幸せ☆
小顔☆
健康であるために･･･
【 美と健康の基礎 】
たんぱく質を摂る習慣を♡
ご訪問ありがとうございます
横浜市｜東急東横線｜綱島駅 徒歩１分
小顔矯正＆メンタルカウンセリングルーム
小.顔.first 院長
開運小顔セラピスト
心理カウンセラーの
H.y.o.n（ひょん）です
幸せになるために、
小顔になるために、
化粧ノリが良いお肌にするために、
キレイを磨くために、
そしてそれら
美の基盤、健康であるために♡
今日は、
美と健康、小顔のために、
『たんばく質摂取が欠かせませんよ～』
という事をお伝えしていこうと思います
もはや健康でなければ、
何も始まらないし、
何もできないし、
美どころじゃないですからね♪
美と健康にとって、
どちらとも
切っても切り離せない
たんぱく質についてです
小顔のために健康のために
たんぱく質を摂ろう！
コロナ禍で健康志向が高まったためか、
栄養に着目されている昨今
プロテインブームなどもあり、
世の中的にも注目をされている
「たんぱく質」
プロテイン市場は、
この５年間で約2.7倍にも
急拡大したと言われています。
なので、みなさんも
「たんぱく質」という言葉は、
よく耳にされているのではないかなと思います。
最近では、
ドリンクタイプのプロテインだけでなく、
コンビニやスーパーなどで、
サラダチキンや、豆腐バー、
タンパク質を意識した
パンやお惣菜なども販売されていて、
とても手軽に生活に
摂り入れやすくなっていますよね
このブログを読んでくださっている、
美に関心をお持ちの
皆さまの中にも、
美容やダイエットのために、
タンパク質を多く含んだ食事や、
プロテインなどを
生活に摂り入れている方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
昨日もお伝えしたように、
このように人の体は、
約６０％が水分でできており、
残り約２０％がタンパク質、
残り約２０％が、その他の栄養成分･･･
という具合で構成されています。
水分の次に多いタンパク質。
このタンパク質が不足すると、
美と健康にこんな弊害が起きます。👇
・筋肉量の低下
・免疫力の低下
・疲労感が抜けない
・体重低下
・むくみ
・顔色不良
・顔が広がる
・リンパが詰まる
・筋肉が固まる
・肩こり
・首コリ
・腰痛
・頭痛
・集中力低下
・表情がかたくなる
・顔がたるむ
・カラダがたるむ
・太る
・顔のシワができる
・白髪
・エイジングヘア
・抜け毛が増える
・冷え性
・ホルモンバランスが乱れる
・ストレスを感じやすくなる
etc・・・
『 え”～っっっ
こんなに 』
という声が聞こえてきそうですが、
これも一部。。。
それだけ美と健康に
重要な役割を持っている
重大栄養素なのです
これらの症状に繋がる、
タンパク質不足ですが、
今回は、
どの症状とも連動し得る、
浮腫みに着目したいと思います！
そもそもタンパク質ってなぁに？
タンパク質は、
水分の次に多い、
身体を構成する材料として
必要な栄養素です。
食事から摂ったタンパク質が
アミノ酸に分解されて、
身体に吸収されていきます。
筋肉や臓器（臓器も筋肉）、
髪、爪、皮膚なども
タンパク質でできており、
その他にも、
ホルモンや代謝酵素、
免疫物質にもなるなど、
タンパク質の働きは多岐に渡ります。
くどいようですが、
美容や健康から、
切っても切り離せない栄養素なのです
筋肉の素であり、
人体のエネルギー源でもあります！
なぜタンパク質が不足するとむくむの？
むくみの原因と言えば、
アルコールの過剰摂取や、
塩分過多などが原因…
という事が
浮かぶ方が多いのですが、
実は、
もっとも原因となるのが
タンパク質不足なのです！
意外でしたでしょうか？
なぜタンパク質が不足すると
浮腫むのか・・・
それは、
血液中の水分を保っているのが、
『アルブミン』という
タンパク質の１つだから。
このアルブミンが不足すると、
タンパク質（アルブミン）不足
↓
血液中の水分を
留めておくことができなくなる
↓
水分が血管の外に放出して
血管外の細胞に貯まってしまう
↓
浮腫む
このように浮腫みに
繋がってしまうのです！
また、
筋肉が老廃物を流してくれたり、
身体の代謝を上げる働きを持っています。
その筋肉の素と言っても過言ではない、
タンパク質が不足すれば、
筋肉の持つチカラが低下し、
本来の役割を果たせなくなります。
筋肉が役割を果たせず、
老廃物がどんどん
体内に蓄積されたままになると、
浮腫むだけでなく、
小顔の妨げになったり、
顔色が悪くなったり、
はたまた美容面だけでなく、
健康面でも害を及ぼす可能性もあるのです
ごく一部ではありましたが、
みなさん、
タンパク質を摂る事の大切さ、
ご理解いただけましたでしょうか？
では最後に、
タンパク質の効率的な摂り方を
いくつかお伝えします。
たんぱく質を効率よく
美と健康に摂り入れよう！
毎食タンパク質を摂り入れる・バランスよく栄養を摂る
現代社会、慌ただしくて
朝食を抜く人や、
菓子パンやおにぎりだけで
済ませる人も多いかと思います。
ですが、
きっと皆さんもご存じのように
朝ごはんを抜くと
パフォーマンスが下がるだけでなく、
脳がストレスを感じやすくなるという
データもあります。
あくまでも
私個人の考えではあるのですが、
お腹がすいていないのなら、
無理して食べる必要は
無いかなとも思っています。
なぜなら
おなかがすく=おなかが鳴る
この時に
アンチエイジングの
若返りホルモンが出るのです♪
お腹が鳴ると若くなるなんて、
なんて素敵なんでしょう
私は、
お客様の施術中にお腹が鳴ったら、
『今私若返ってるんですよ♡』と、
この魔法を
お客様にお伝えしています
少し逸れましたが（笑）
１つ怖いのは、
朝、何もおなかに入れないのは、
実は消化器系のガンの罹患リスクが
ぐんと高まるという事！
仕事やプライベート、
ストレスの多い生活をしている方は、
特に要注意なんです！
また、朝のカラダに
タンパク質を摂りこんであげると、
脳の働きが良くなります。
頭がクリアになるだけではなく、
ストレスに強くなったりと、
ココロにも良い影響を与えてくれます。
けど、
朝から、
お魚焼いて～ご飯炊いて～お味噌汁作って～…
バランス考えた食事、
そんなことやってられないよ！
って方が多いのではないでしょうか？
そんな時にプロテインが出番です♪
朝食にプロテインを
たんぱく質だけでなく、
様々な栄養素が入ったプロテイン。
様々な種類のプロテインがありますが、
一般的には、
手軽に、
低カロリーで、
栄養バランス良し
朝の渇いたカラダに
簡単に栄養を摂りこむことができるアイテム♪
上記のリスク達も回避できて、
一石二鳥どころか、
三鳥も四鳥もあると思っています。
もれなく
私も毎朝プロテインを朝食にしています
少しゆとりがあるときなんかは、
その日の気分でアレンジ
冷凍フルーツなんかと一緒に
ミキサーにかけて
スムージーシェイクにしたり、
コーヒーとシェイクしたり、
きなこや黒蜜、
黒ゴマなどとミキサーにかけて
和風シェイクにしてみたり、
美味しく楽しくアレンジして、
カラダと脳を喜ばせています
ダイエットにもなるから
最高ですね
３時間に１回、１口のタンパク質摂取
タンパク質は、
残念ながら摂り溜めができません
なぜならタンパク質を使いながら、
私たちは生活している…
いわば車のガソリンと一緒なのです！
美肌・美髪・美爪・アンチエイジング
はたまた
美ボディーを作ったり
維持するためには、
常に燃料であるタンパク質が、
カラダにゆとり持って入った状態にし、
カラッカラになる事を
避ける必要があります。
これは
疲労予防・疲労軽減・疲労回復にも繋がるんです
そのため、
だいたい３時間くらいに１度は、
１口で良いので、
タンパク質を口に入れましょう！
プロテインでも良いですし、
ゆで卵や、ヨーグルト、豆乳、カフェラテ、
１口チーズや、
最近流行りの
プロテインチョコなどでも良いですね
運動後にタンパク質摂取
運動をした後のカラッカラの、
代謝が上がっている体に、
プロテインなどの
タンパク質をいれてあげると、
吸収がよく、
筋肉が早く回復し、
さらには
より質の良い筋肉となります。
タンパク質と運動の
コンビネーションは、
最高の筋肉に仕上げてくれます♪
寝る前にプロテインを
タンパク質やバランスの良い栄養は、
睡眠の質も高めてくれます。
人は、眠っている間に
カラダが修復していきます。
質の良い睡眠は、
疲労回復だけでなく、
翌日のパフォーマンスも良くしてくれるのです。
ほんの一部ですが、
いつも小.顔.firstで、
お客様にお応えしているような内容を、
いくつか載せてみました
お顔も約３０個の小さな筋肉の集合体です！
タンパク質は、
そのお顔の筋肉にも関係するのです
タンパク質が不足すれば、
お顔のたるみ、
くすみ、
シワ、
コリの原因に･･･
小顔
美肌
そして、
ステキな笑顔・・・
すべてにおいて
たんぱく質が必須アイテム
さらにすてきな表情、
すてきな笑顔は、
ステキな出逢いや出来事も引き寄せる・・・
ぜひ"美と健康"のために、
明日から、
摂り入れてみていただけたら、
うれしいです
今日も最後までお読みいただき、
ありがとうございました
小.顔.firstでは、
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『幸せ顔が小顔をつくる』
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