ケガしやすいお子さんは足首が硬い⁉効果的なストレッチとは

こんにちは♪

スポーツするのが大好きな小学生をサポートするトレーナー整体師の野上智結（のがみともみ）です。

柔軟性はあるのに足首は硬い、なんていうお子さんいませんか？？

『足』は、

〇　体重を支える

〇　バランスをとる

〇　力の分散をする

などの働きをしています。

足首(足関節）が硬いということは、体重を支えるためのバランスがとりにくく、力を分散することができない。

ということです。

まずは、お子さんの足首の柔軟性チェックをしてみましょう！

蹲踞(そんきょ）してみましょう。

お相撲さんが、土俵の上で座るアレです。

お相撲さんはかかとを挙げますが、チェックはこんな感じです。

和式便器の上で構える時のように、足をやや広げてしゃがんだ姿勢をしてみてください。

＜ポイント＞
☑お尻は地面に着けない。

☑踵は地面につける。

☑股を大きく広げる。
↓　↓
ステップアップ　膝をくっつける(閉じる)。

さあ、できましたか？

子どものころは、和式便座が主流でした。

トイレのたびに、しゃがんでこのポーズをしていましたよね。

今は洋式便座がほとんどで、このポーズができないお子さんが増えています。

この姿勢はチェックだけでなく、ストレッチにもなります。

ストレッチの場合は、股を開かず膝をくっつけて30秒キープしてください。

難しかったら、できる秒数を長くしてみましょう。

足首の柔軟性がアップすると、ケガをしにくくなりますよ(^^)

お読みいただきありがとうございました。

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