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こんにちは。小林けんたろうです。
今回は手についてお話しします。
念のため確認しておきますが
手とは手首から先の部分です。
ここであなたは疑問に思われたでしょうか。
手がランニングにどう影響するのか？
握っている場合と開いている場合で
空気抵抗でも変わるのだろうか？
いいえ、空気抵抗はほとんど関係ありません。
それでは何が関係するのか？
答えは自律神経です。
自律神経とは
無意識のうちに働く内臓や血管に関わる神経で
自然に身体の各機能を調整してくれていますが
人が意識的に動かすことは出来ません。
血液循環、呼吸、消化吸収、排泄、免疫、代謝、内分泌
などと深い関わりを持っています。
そしてこの自律神経は
交感神経と副交感神経に分かれます。
交感神経は身体を活動的にさせ
血管が収縮し、血圧も上がります。
当然、心拍数も上昇します。
反対に
副交感神経は身体をリラックスさせ
血管が拡張し、血圧が下がります。
心拍数も下がります。
この交感神経と副交感神経のバランスは
普段は１．５対１くらいがベストと言われています。
自律神経がベストバランスであれば
心身ともに健康状態になり
パフォーマンスも発揮されやすくなります。
ではランニングなどの運動時はどうでしょう。
負荷が高くなるほど
副交感神経のレベルは下がります。
すると血流が低下し、
酸素や栄養が身体全体に行き渡らなくなります。
そうしてパフォーマンスが低下して行くのです。
ではそれを防ぐには
どうすれば良いのでしょう。
副交感神経のレベルを下げない
ようにすれば良いのです。
先程、自律神経は人が意識的に動かせない
とお話ししましたが、
直接動かせなくてもある行為をすることで
コントロールすることは可能になるのです。
そのひとつが手です。
人は怒ったり、緊張したりしていると
手を強く握りしめたりするでしょう。
その時、指は血流が低下します。
すると交感神経が高まり、
ますます緊張し、リラックス出来なくなります。
そんな時は手を開きます。
すると血流が戻り、副交感神経が高まります。
次第に緊張が解け、冷静な状態に戻ります。
空手の達人やボクサーは拳を固く握らず
当たる瞬間だけ拳に力を込めます。
野球のバッティングやゴルフのスイングでも
最初から強く握ったら思い通りに振れません。
つまり指に力が入った状態では
全身の力を上手く使うことが出来ないのです。
あなたは走る時に手はどうなっていますか？
握っていますか？
それとも開いていますか？
見ていると多くのランナーは
軽く握っていることが多いようです。
高橋尚子さんは握っていましたが
野口みずきさんは開いていましたね。
どちらでも構いませんが、
いずれにせよ
手は強く握らないことです。
開いているとじゃまな場合は
力を入れず、軽く握ると良いと思います。
その場合でも間違っても
親指を中に握らないで下さいね。
指の中でも特に親指に力が入ると
リラックス出来なくなりますので。
他にも副交感神経を刺激する方法はありますが、
それはまたの機会に紹介させて頂きます。
それでは今日のまとめです。
ランニングでは 手は強く握らない
今日も最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
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