こんばんはヽ(;´Д｀)ノ

昨夜、「もう寝るか」とネルボンを飲んでウトウトしはじめた頃に、

前回のブログに書いた同僚からのLINEが来たので、

ちゃんと寝れるのかしら。。。と思ったら、

思いのほか、しっかりと８時間も寝てしまい、

頭もスッキリして、来週からまた無職になるのに

妙にスッキリした気分で1日過ごせました。

実は、さっそく小銭稼ぎにと前の無職時代に働いていた日雇い派遣の会社に

連絡していたら、さっそく「火曜以降、お願いできますか」とオファーが来たので

精神的にも安定したのかも。

派遣のバイトも日雇いで単純作業とはいえども、

すげえ本気でやってたもんね。

ちゃんとやっていれば、報われることだってあるんですよ。

さて、あたし、もう同じ過ちは繰り返したくないという事で

今日、「行動認知療法」をやってみました。

本当はちゃんとしたカウンセリングとかを受けるべきなんだと思いますが、

いかんせん給料日前でお金が無いので、

図書館で借りた本でやってみました。

認知行動療法を身につける―グループとセルフヘルプのための
CBTトレーニングブック Challenge the CBT

行動認知療法というのは、厚労省のWebサイトの説明によると、

～出来事－自動思考－感情－行動の相互関係に注目した方法～
「現実の受け取り方」や「ものの見方」を認知といいますが、認知に働きかけて、心のストレスを軽
くしていく治療法を「認知療法・認知行動療法」といいます。
認知には、何かの出来事があった時に瞬間的にうかぶ考えやイメージがあり「自動思考」と呼ば
れています。「自動思考」が生まれるとそれによって、いろいろ気持ちが動き行動することになり
ます。ストレスに対して強い心を育てるためには「自動思考」に気付いて、それに働きかける事が
役立ちます。

と書いてありました。

何に対してストレスを感じていて、

それに対してどういう思考が生じて、それに対してどんな感情が出て、

どんな行動に出たか、また、どんな風に身体が反応したか、

そして、それらに対してどう対処するか・・・

っていうのを掘り下げて考えていく方法のようです。

で、あたしが読んだ本で、一番良い例かなと思ったのがこれ

この状況をかみ砕くと、こういう図になる↓

「回避する」のあたりが私と一緒である。

一応、自分の置かれた状況を書き出してみました。

なんちゅう汚い字だｗｗｗ

そして見づらい(;´Д`)

説明すると、

◆ストレスを感じる出来事・状況
・上司がキレる

・上司に相談すると「忙しい！」と突っぱねられる

・（会議などで）発言を否定される

・発言どころか自分のキャリアや人間性すら否定する

・上司が同僚を目の前で怒鳴りつける

◆認知(自動思考)

・余計な発言をすると「また怒られるだけだ」と思い、

発言するのを留まってしまう

・指示された仕事を突っ込まれないように早くこなすしかない

◆気分・感情

緊張　100%

恐怖　100%

焦り　70%

不安　50%

◆行動

上司となるべく関わらないように避けて過ごす

頭が痛いのを誤魔化すために薬ばかり飲む

◆身体反応

頭痛、めまい、吐き気、胃痛、不眠、退職意志

◆対処

・気にしない

・否定されても「アドバイスのひとつだ」と思うようにする

・会社を辞める　もしくは部署異動

。。。。なんか、書き出してたら、

ますます「この状況ってパワハラですね」って思えてきた

あたし、おとといの上層部との面談でも言ったんだけど、

上司は自分の考えてる事と違う発言をされると、

「素直に聞いて学ぶ姿勢になって」と言って、

その人の個性とか感性とか、スキルとかを一切無視して、

とにかく自分好みの部下にさせようとする傾向があって

その考えを私は「単に自分好みの犬を育てようとしてる」って言ったんですよ。

部下はペットじゃねえんだよ

昨日、「レ・ミゼラブル」を見てたんですが、

これ、改めて自分が書き出したのを読んでたら

ほんと、ただの奴隷みたいな働き方だもんね・・・

これさ、ただの対人恐怖とか、あがり症とかって問題じゃないもんね。

理不尽な上司がいるおかげで、まっとうに仕事が出来ませんという

立派なパワハラ被害ですよ、これは。

まぁ、こればっかりは「気にしない」とか、

「否定されたワケじゃない」とかいう思考にチェンジできないわ。

意見を否定されるとかいう問題じゃ無くて、人間的に否定されるんだから

こりゃ立派な人権侵害ですよ

認知行動療法についてはここにも詳しく載ってました

http://www.mhlw.go.jp/bunya/shougaihoken/kokoro/dl/04.pdf

また次に何かつまづいた時は、あんまり思い詰めずに

この療法をとってみようと思います。