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便秘の方の場合、力を入れることが多々あると思います。便秘解消を目的とする場合、オリゴ糖は食前よりも食後に食べるほうが効果的とされています。オリゴ糖は腸の中の善玉菌の働きを助け、血糖値を上げにくくします。

便秘の方は栄養バランスを考えて食事をとったほうがいいんです。不溶性食物繊維ばかりを食べ水分を補給する量も少ないと便が硬くなってしまい便秘解消のつもりで食物繊維を摂取しても逆に便秘の原因にもなりかねません。