こんにちは、はやたです。
突然ですが、
「１万時間の法則」という言葉を
聞いたことはありますか？？
最低でも１万時間やらないと
「トップクラスで活躍はできない」
という話です。
バレーに限らずスポーツでも仕事でも
「１万時間の法則」が存在します。
１万時間ってそもそもどのくらいなの？
って思う人も多いかと思います。
１日３時間ずつ練習をすると１年で
１０９８時間なのでおよそ１万時間だと
１０年近くかかります。
学生の場合であれば、1万時間の練習を
するのはかなり大変でしょう。
しかし、できる限り近づける事が大事です。
今までバレーを上達する為の方法を
お伝えしてきたと思います。
上達してもらうのも目的ですが
ブログを読んでくださっている方には
レギュラーとして活躍してほしい。
そんな思いで書いています。
レギュラーとして活躍するためには
他の選手、ライバルに差を付ける
必要があるわけです。
練習だけではライバルに差を付ける
どころか引き離されてしまいます。
レギュラーになる人の多くは陰で
努力しているはずです。
実際、僕はどうしてもレギュラーに
なりたかったので陰での努力は
怠りませんでした。
ベンチの選手であれば球広いばかりで
練習が全然できない場合が多いでしょう。
現状況でレギュラーであれば技術面を
鍛えることをおすすめします。
そうでない方は、1人で練習する習慣を
身に付けてほしいです。
1人でどのような練習をすればよいですか？
僕がおすすめするのは筋トレです！
なぜなら、スポーツの基本は体力だからです。
バレーは１試合で１時間くらいはかかります。
つまり、１時間以上耐え続ける体力が必要に
なってきます。
考えてみてください、、、
体力が無ければ、
試合中にバテてしまい
無念の途中交代をする状況に
そんな状況嫌ですよね？
しかし、数試合出ても落ちない体力が
あれば、、
自分の最大限のプレーを思う存分
発揮することができ、
試合で
活躍している姿が浮かんできますよね？
もうニヤニヤが止まりませんよね？！
では、早速ですが
誰にも負けない体力を手に入れる方法
伝えていきます！
その方法とは、、、
インターバルトレーニング
です！！
インターバルトレーニングは
部活後、自宅に帰ってきた後でも
実践できます！！
簡単に言うと、１０～２０秒全力で
ダッシュした後１分間ジョギングを
する。
これをひたすら繰り返す
トレーニング法になります。
ダッシュをしている時は
息を止めているので無酸素状態です。
逆にジョギングしている時は
呼吸をしているので有酸素状態です。
これを繰り返すことで
心臓に負荷をかけることができ
持久力UPに繋がります！！
僕はこのトレーニングをする前は
体力が無く、練習や試合でバテる
ことが多かったです。
しかし、このトレーニングを毎日行う
ことで体力がＵＰし試合で疲れる心配も
無くすことができました。
最初は慣れていないため、大変だと
思いますが慣れると楽しくなります。
体力もみるみるついていきます。
１０秒ダッシュ・１分ジョギング
３０セット！！
今すぐメモしましょう！
上記を覚えたら
重い腰を動かして
早速やっていきましょう！
まずは体力をつけて
レギュラー獲得に近づけるように
一緒に頑張っていきましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。