今日は『ほめ日記』をご紹介したいと思います。
日記を書くことは、ストレス軽減効果があり、メンタルを改善する作用があるので、とてもお勧めではありますが、さらにより高いメンタル改善効果を期待できる日記の書き方として、『ほめ日記』があります。
メルタルの調子があまり良くないときに、自己肯定感を上げるため、誰も自分のことを褒めてくれないのであれば、自分で自分のことを褒めてみよう！と単なる思いつきで始めてみたところ、思いのほか、メンタルが改善した経験があり、かれこれ2年間くらいはほぼ毎日書いています。
例えば、自分は以下のような内容で毎日5個以上書くようにしています。
・朝6時30分に起きた自分は本当に素晴らしい！
・朝ウォーキングを30分頑張った自分に拍手！
・夜英語を15分勉強した自分はできる人間だ！
毎日のことなので、完全に新しいことを次々と書くのは難しいですので、褒め言葉を変えてみるのがいいかもしれません。例えば、自分は以下のような褒め言葉のレパートリーがあります。
・〇〇した自分は本当に素晴らしい！
・〇〇した自分に拍手！
・〇〇した自分は仕事ができる人間だ！
・〇〇した自分はさすがだ！
・〇〇した自分は超一流だ！
きちんと『自分』という言葉を付けるのが良いのと、最後にびっくりマークを付けると、自分が頑張っている感がより出るので自分は多用しています。
寝る前5分間くらいの時間でできますので、メンタルを強化されたい方は、是非お試しくださいませ。