10月30日 日曜日

夕方

アップ

ジョグ1周　動的ストレッチ　ドリル　ステップ、スキップ

ミニハードルドリル

助走30m+ミニハードル30m+α　1.0m①交互ホッピング②ランニング×3　1.5m×3　1.8m×3　2.0m×3

ミニハードルジャンプ

5台×2、5セット

補強

懸垂①ワイド②肩幅×10　腹筋×100　背筋×100　腕立て①ワイド×20②肩幅×15

ダウン

ジョグ1周　体操