ウォーミングアップの必要性

こんばんは！

コンディショニングトレーナーの倉持です。

今日はパイレーツの試合のあとにセミナー講師があり、

この時間の帰宅になってしまいました。

セミナーは、

「ウォーミングアップ」について。

ウォーミングアップはどんな競技でも行われていると思いますが、

本当に適切なウォーミングアップができていますか？

マンネリ化してダラダラとしてしまったり、

ウォーミングアップの時間なんてもったいないという人もいるかと思います。

ですが、ウォーミングアップにはとても重要な役割があるんです。

今回はそんなことをテーマに、

約2時間しゃべり倒してきました！

ウォーミングアップは、ただ身体が温まればよいというわけではないんです。

練習や試合に向けて万全のコンディションにもっていく必要があります。

『最高のパフォーマンス』をあげるためには、

『最高のウォーミングアップ』が必要であり、

ひいてはそれがケガの予防にもつながります。

実際にFIFAでもACL損傷予防プログラムなんかも行われていますし、

海外ではバスケットボールやハンドボールなどの競技別に、

傷害予防プログラムが組まれています。

これらのプログラムは、ウォーミングアップの一環として行われているんです。

しかも特別な道具を必要としません。

ケガのリスクファクターをどれだけ理解しているか。

いかに正しい動作を作り出していくか。

この辺のことを念頭において、

ウォーミングアップをプログラム化していくと、

トレーニングと同じように年間で考えていく必要があるんです。

今回のセミナーでは2時間のセミナーのあとにも熱い質疑が行われ、

最終的に1時間もオーバーしてしまいました！！！

こうやって皆さんと議論できたことで、

自分のなかでも整理された部分がたくさんあります。

来週はゴルファー向けのストレッチ講習会。

再来週は投球動作のバイオメカニクスセミナー。

日々楽しい経験をさせていただいて、毎日に感謝です♪

タオルを使った下半身のストレッチ

今日は移動が多い一日。

電車での時間を有意義に過ごせるかどうかは、自分次第。



今日から長いズボン着用の倉持です。

でも暑いので、ハーフパンツにすればよかったと後悔してます。



さて、クライアント宅にお邪魔してのセッションのときは、

特別な器具を使うことができません。

なのでタオルやペットボトルなど、

身近なものを使ったエクササイズのバリエーションが増えると、

セッションもスムーズに進みます。



身体が硬い人にオススメしているのが、

このストレッチ。

硬すぎて前屈ができない人でも、

タオルがあれば自然に伸ばせます。

さらにそこから横に倒していけば、

内転筋のストレッチも。

身体が硬い人は、

ストレッチしているときも力んでしまいます。

こうなると、リラックスできず、

ストレッチ効果が半減。

タオルを使って、自然に伸ばしていきます。

30秒ほど行うだけで、

脚が軽くなりますよ！



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ノルディックウォーキング

今日も朝からいい天気。

学校を終えた小学生たちも、元気に走り回ってます！

こんな日はついつい野山を駆け回りたくなる、

トレーナーの倉持です。

今日は朝から父親のコンディショニングをしていました。

母親は両股関節の大腿骨頭という部分が壊死する難病になり、

今は両脚とも人工関節。

父親もたまに膝が痛むということで、

最近では定期的に両親のコンディショニングをしています。

こうやって両親に信頼されているというのは、

少しは喜ばしいことだなと思っています。

そんな父親と話しをしていて、

先日「ノルディックウォーキング」の講習会に行ってきた！とのこと。

たまに名前は聞くものの、詳しいことはあまり知らなかったが、

いろいろと話しを聞いているととても身体によさそう。

自分のイメージとしては両手にスティックを持って歩くだけと思っていたのだが、

手に特別なグローブをつけることで、

腕を振るときに後ろに手を投げだすことができるそう。

こうすることで肩甲骨をしっかりと使うことができ、

腕の振りなどが大きくなるようです。

それに伴い、歩幅も広がり、

いつも以上に筋肉をしっかり使うことができます。

平地での講習から、アップダウンのある山も歩いたそうなんですが、

とても心地よく歩くことができた、と喜んでいました。

特に母親は歩くのに杖が必要だったため姿勢が悪くなっていたのですが、

この講習のあとは背中に筋肉痛がきて、

背筋が伸びた！と。

脚の痛みもかなり楽になったというので、

全身をうまく使うことができたんだな～と推測できます。

毎週定期的にやっているようなので、

私も時間を見て参加してみようかなと画策しております。