みっちーです、
こんなメールをいただきました。
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私はサブ４を目指していて、
インターバルトレーニングをまだ
取り入れたことがないです。
これから取り入れたいと思うのですが、
初めはどんなインターバルをしたらいいですか？
いきなり４００ｍ１０本という練習はさすがに
できないと思ってしまいます。
何か良い練習はありませんか？
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確かにいきなりインターバルトレーニングをしてしまうと
「もうあんな練習したくない！」
と思っちゃうと思います。
マラソン練習をしているあなたは
言わなくてもわかると思いますが
インターバルトレーニングは練習効果が高く、
短い期間でマラソンタイムを１０分縮めることすら
可能にしてしまうくらい効果が絶大な分、
「きつい」ですよね。
きつい分、効果は高い、
でも、きついからしたくない。
一人で練習すると
どしても心が折れがちになってしまう練習ですよね。
ある程度慣れている方だと大丈夫かもしれませんが
初めての場合、もっとハードルを下げる必要があります。
いきなり、そんなにガンガンしなくても
気軽に、しかも場所を選ばずに
インターバルトレーニングができちゃうんです。
それは「ＷＳ」です。
ウインドスプリントといって
簡単に言うとダッシュです。
ＷＳに関しては既にご存知の方のほうが
多いと思いますが、これをインターバルトレーニングとして
応用してあげるんです。
ＷＳは、全力の７～８割の力で
１００ｍをフォームをしっかりと意識して
走りぬける練習ですが、
これをインターバルトレーニングにするには
どうしたらいいと思いますか？
本当に簡単です。
１００ｍのＷＳ－間１００ｍジョギング×４回
これでも十分なインターバルトレーニングになります。
たった１００ｍを４回であれば
初めての方でも出来そうな気がしませんか？
１００ｍを全力の７割くらいのペースで走って
そのあとゆっくり１００ｍほどジョギングして
また１００ｍを走る、
たったこれだけでも
止まることなく、ジョギングでつなぐことができれば
それは素晴らしいインターバルトレーニングになります。
これが慣れてくれば
１００ｍのＷＳ－１００ｍのジョグ×１０回
にしていくなど、すれば負荷も高まります。
これが２００ｍ、４００ｍと増えるたのが
一般的にいうインターバルトレーニングなんです。
難しく考えなくても大丈夫です。
これが例え５０ｍのダッシュと５０ｍのジョグ×１０回
でもインターバルになります。
なので、初めての方は
短い距離から始めるといいですね。
そうすると、体にも呼吸にも筋肉にも負荷をかけれるので
１段階も２段階もレベルアップして、
マラソンタイムを１０分、２０分と更新することもできます。
難しく考えずに
積極的に取りれていただければと思います。
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