みっちーです。
「怪我明けの練習で、ポイント練習とかができるまでの練習は
どのような練習をしていけばいいですか？」
というメールをよくいただくようになりました。
確かに、怪我明けって足への不安もあるし、
いきなり走り出してまた怪我をする、
という辛い経験をされた方もいると思います。
頭では、走れている時の自分を描いているけど、
現実は、筋力も心肺機能も衰えていて、
更には足に爆弾を抱えているかのように
慎重に扱うべき怪我明けの足があるわけです。
その時は、どうしたらいいんだ？
どんな練習をしていくといいんだ？
と、足の爆弾を爆発させたくないからこそ
とても慎重な考えになるし、
不安にかられると思います。
そんな時の怪我明けの練習方法ですが、
「ひたすらジョギング」
これしかないと思っています。
でも、単なるジョギングではないです。
ここではある程度走れてきた状態から
スタートしていることにします。
例えば、怪我明けで６０分まで
ジョギングができるようになっているとします。
この時、
「よし、もう走れてきた！
ガンガンやっていこう！」
と思うのはまだ早いです。
ここでグッと気持ちを押し殺して
ジョギングの時間をもっともっと伸ばしていきましょう！
７０分ジョギングできるようにして、
９０分ジョギングできるようにして、
１２０分ジョギングできるようにして、
といった感じに、
長く走れるようにしていく方法が良いと
僕自身の経験から考えています。
もし、普段のジョギングが３０分の人であれば
７０分や、８０分ほどジョギングできる状態までは
無理して練習の質は上げていきません。
そうやって、慎重に、慎重に
練習量を増やしていって、
確実に怪我をしない状態にしてから
やっとポイント練習を取り入れるほうが良いです。
筋力的にも、自分自身の自信としても
劣った状態でポイント練習を始めてしまうと
「やばいかな？」という不安から
また怪我をしてしまう可能性もあるからです。
「早く、ポイント練習がしたい！」
と力を持っている方こそ思ってしまいますが、
長い目で見た時に、今無理をしてまた怪我をしたり、
足に不安を抱えたまま質の高い練習をするよりも
その気持ちをグッと押し殺して
地道に地道に確実に怪我をしない体を作り上げて
「今の状態だと１００％大丈夫だ！」
という自信をつけてから次の練習に
取り掛かるほうが効率が良いです。
そして、しっかりと長い時間走れるようになってからは
「スピードを上げたジョギング」
を取り入れてください。
「プチペース走」といった感じで、
１２０分走れる人であれば
４０分でも６０分でもいいので
ペースを上げて心肺機能にも負荷をかけてみましょう。
ゆっくりなジョギング⇒長いジョギング（ＬＳＤ）
⇒速いジョギング（プチペース走）⇒ポイント練習
といったように階段を一段一段上っていくイメージで
徐々に負荷をかけていくと良いです。
当たり前のように思えますが、
あなたがエントリーしたレースが近づいていたり、
周りの仲間から遅れをとりたくない、
と強く思っている時ほど、無理して階段飛ばしをしてしまって、
「ズキッ」
と再び足に痛みが出てしまうんです。
僕もそうでしたし、
学生時代の周りの仲間もそうでしたし、
サブ４を目指されている方もそうでした。
誰もがやってしまう危険性があるんです。
だからこそ、このメルマガを読んだ「今」、
しっかりと頭に落とし込んでください。
怪我明けは、心も足も弱っているからこそ、
少しずつ力をつけてあげて、
元の状態に戻してあげましょう。
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