こんばんは！みっちーです。
前回、記事にしてほしいことを募集しました。
「女性でも簡単に出来て長続きでき、
マラソンにも効果のある筋トレ教えてください！」
という意見をいただきました。
なるほど。
そんな筋トレの方法あればいいですよね。
なにより、マラソンに効果がると尚更ですよね。
あります！！！！
紹介します！！！！！
この方法は簡単です。
なにより、長距離を走るのに必要な筋肉を効率よく鍛えてくれます。
なので、実践することでマラソンを楽に走れてしまいます。
タイムを急激に縮めることができます。
後半疲れてきても、フォームがバラバラにならないので
一定のペースで押していけるばかりか
ペースアップすら可能にしてしまいます。
そんな方法知りたくないですか？？
知らなかったら、損。
損です。大損です。
マラソン後半で嫌でもペースダウンしてしまいます。
どれだけ走り込んでも、後半失速してしまいます。
走れば走るほど、体がブレブレになって
きつく、きつくなってしまいます。
そうならないための筋トレ方法です。
それはいったいなんなのか。
「スロー筋力トレーニング」
聞いたことありますか？
名前の通り、ゆっくり筋トレを行う方法です。
例えば、一般的な腹筋ありますよね。
仰向けの状態から、膝をたてて、起き上がる腹筋です。
その腹筋、5秒で上げて、5秒でおろしたことありますか？
今、実践してみてください。
回数が少なくても、筋トレとしての効果を実感できるはずです。
どんな腹筋でも5秒で上げて5秒で下ろす。
もしくは、きついようであれば3秒で上げて3秒でおろす。
これが鉄則です。
筋トレって、何回も回数をこなさないと意味ない気がしませんか？
30回、５０回としないと効果がないと思っていませんか？
そんなことありません。
というより、この腹筋だと10回でも効果は出てきます。
ガンガンに筋トレをしなくても、マラソンに効果のある筋トレです。
このスロートレーニングはいいことづくしなんです。
①器具を使わなくても
十分に高い筋トレ効果を得られる
わざわざジムに行ったりしなくてもマラソンに必要な筋肉を
自宅で鍛えることができます。
簡単なトレーニングなのにマラソンのタイムを縮める
筋トレだと、やるしかない！！と思いますよね。
②このトレーニングによる怪我のリスクがなく、
逆に怪我しにくくなる
大きな負荷をかけ続けるわけでもなく
大きな器具を使うわけではないので
膝や腰など、関節への負担は小さいです。
そして、筋力を強化するため関節の怪我のリスクが少なくなります。
大きい筋肉にするのではなく、強い筋肉に変えていくということです。
膝や腰が痛い。筋力に不安がある。
怪我をしていて負荷をかけにくい。
そんなあなたにはオススメのトレーニングです。
特に、女性にはオススメです。
大きな負荷をかけることなく
体を守る、怪我をしにくい体にかえてくれる筋トレなんです。
このトレーニングは、腹筋、背筋、スクワット
どのトレーニングでも使えます。
このやり方さえ覚えておけば、どんな筋力トレーニングでも使えます。
今あなたが行なっている筋トレがあれば、その筋トレはゆっくりしてください。
腹筋でもたくさん種類があります。
背筋でもそうです。
どの種類の筋トレでも効果があるので実践してくださいね。
また、動画でオススメの筋トレをアップします。
5秒で上げて5秒でおろす。
この方法を忘れずに行ってください。
この方法を１０回2セット～３セットで十分効果がでます。
5回3セットから始めてみてもいいです。
簡単で、軽い負荷でも十分に効果があるので本当にオススメです。
必ず実践してくださいね。
早めに動画もアップします。
待っててください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。