皆様、お疲れ様です(*^▽^*)
光伸メディカルクリニック・院長の中村光伸です。
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今日は、食事の話、特に炭水化物の話です。
私のテーマの、“見た目”と“動き目”には、正しい食生活が不可欠です。
♪ヾ(●´∀`●)ﾉ
食事の話は、大筋から詳細まで、話や議論が付きませんが、、、(゜゜;)(。。;)
一年中、話題になるダイエットですが、最新情報を確認したいと思います。
(^-^)/
まずは、、、
ダイエットを考えるとき、時間軸を競い合うのはナンセンス！
よくよく耳にするのが、
“わずか1ヵ月で１０ｋｇ！ダイエット～～！！”、、、、とか？( ゜o゜)
“一日一回飲むだけで、ダイエット～～！！”、、、、、とか？( ゜o゜)
ダイエット＝正しい食生活 と考え、一生続けるものと考えましょう。
(^o^)/
まずは、おなじみの炭水化物ダイエット。
基本は、人間の栄養の基礎となる炭水化物！！
（白いご飯、、大好き！）
2018年・Lancet Public Healthからですが、
炭水化物は、全摂取カロリーの５０％がベストで、
40％以下または６０％以上で死亡率が上がるとのこと。
(￣0￣)/
つまり、、、
身長１６０ｃｍの人が、一日約6時間座り仕事して、
ほぼ運動していない日々ならば、
一日の必要カロリーは、1800Kcal。
これの、５０％、900Kcal の炭水化物が適切です。
(￣0￣)/
また、
メタボ改善には、１５％カロリー制限で十分とのこと。
そして、、大切なのが、一日の内の絶食時間！！
(^_^)v
少し前までは、一日16時間の絶食時間が大切となっていましたが、最新では、
一日 12時間の絶食時間 で良いとのこと。
(*^^*)
昔から言われている、夜20時以降は食事禁止は、それなりに当っていたのですね。
さて、、、
今年は、私も体を絞っていきます。
(^_^)v
一緒に頑張りましょう！
生涯の“見た目”と“動き目”を追求し、より快適な人生と、超～健康寿命を提供するクリニックです。どんな些細なお悩みも、お気軽にご相談してください。ご連絡お待ちしております。
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ありがとうございました。