充実した1日を過ごすには… 睡眠を味方につけよう☆ Part2

皆さんこんにちは

Kmamaオーガニックライフ部のYukariです



毎週月曜日にKmamaオーガニックライフ部より皆様により良い生活を送って頂くためにおススメライフスタイル情報を発信していきます(^^)/
皆様どうぞよろしくお願い致します。

9月のテーマは

【充実した1日を過ごすには…

睡眠を味方につけよう】です

人間のカラダを修復させる大切な時間☆睡眠

最近では量より質だと言われることが多くなってきました

睡眠の大切さはよく説かれますが、栄養や水の量などと同じで
人それぞれなのだと思われます

それぞれの個性のあるカラダにとって、最適な睡眠の量と質について考えてみましょう

[睡眠のメカニズム]

睡眠には２種類あります
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」

「レム睡眠」は浅い眠りで夢を良く見ます。大脳は動いてる状態で、主な役割は心のメンテナンスです☆
昼間経験し勉強した事を整理し、うつ病や神経系の「心の病」を予防してくれています。
朝型（睡眠後半）になるとこの時間が長くなる。

「ノンレム睡眠」は、大脳も休んでいる状態で夢をほとんど見ません。
主な役割は、カラダや脳の休憩、身体の成長などです。
こどもの成長や成人の健康・美肌に必要な「成長ホルモン」は
この時に多く分泌されます☆

特徴としては、寝てから３時間の間に多く出るという事です
この時にいかに質の良い睡眠をとる事ができるかが
健康にも美容にも大きく関わってきます

[睡眠の質]

睡眠の長さ  x   睡眠の質　=　睡眠量


年齢を重ねれば重ねる程睡眠の質は低下していきます。
また日常の活動量も睡眠の質に関わってきます
活動量と睡眠は比例していて、日常の活動レベルが高ければ
深い睡眠が出来るという事です

ダイエットの為には・・・

ダイエットに欠かせないホルモン『コルチゾール』というものがあります。
カラダ蓄えられた脂肪などをエネルギーに変えてくれるのです

コルチゾールが分泌されるのは夜中の３時くらい
寝る前に食べ物を食べてしまうとこの活動がうまくいかなくなるからです!

また、朝起きずにお昼くらいに起きると、せっかく分解され変換されたものが戻っていってしまします

この３時に寝ているのはもちろん、午前５時半～午前８時半に起床する事することも
大切になってきます☆

[良質な睡眠のための方法]

簡単の出来る方法として、「体温を調節すること」です

①寝る前に体温を上げる
②寝入る時体温を下げる


人間は体温の高いところから急激に低くなると眠くなります

寝る前に体温を上げる方法

　寝る３時間前には食事を済ませる
　寝る２時間前に運動を済ませる

　寝る１時間前に入浴を済ませる

☆体温を効果的に上げる方法（食事）
夕食に温かいものを食べる。鍋など効果的です
またキムチや唐辛子は上がった体温を急激に下げる効果があります。

昼間に温かいものを食べると、眠気が出てくるので仕事中の中の昼食は避けるのも手ですね

☆体温を上げる方法（運動）

息が上がってします運動ではなく、ストレッチやヨガ、ウォーキングなど軽い運動を、就寝２時間前くらいにすると一時上昇した体温が２時間後に放熱され体温が下がるので効果的です

☆体温を上げる方法（入浴）

入浴のタイミングは就寝の１時間前くらいがベストです
早く入浴してしまうと体温の下がるタイミングがズレてしまって効果的に眠る事が出来なくなってしまします。
温度は３８℃～４０℃以下、１０分～２０分ほどお湯につかることをお勧めします

寝入る時に体温を下げる方法

手足を体温より少し低めの３３℃くらいに冷やす☆
夏の間はエアコンを２７℃～２９℃に設定し、布団内の温度を３３℃くらいに保つのがベストです。


眠れない時にはホッとレモンやハーブティーを飲むのもおススメです
また、お酒ですが睡眠を妨げることになります

お酒を飲むと寝付きが良くなるからと飲む人もいますが、寝る３時間前にするのが良いです☆
これはアルコールが高くなった体温を下げる作用があるため一時は眠くなりますが、３時間程経つと交感神経が途中で目が覚めてしまうということがあります。

[睡眠を見方につけて]

睡眠とホルモンは大きく関わっていて、睡眠を見直す事で体調やメンタル面、美肌など整えていく事が出来ます☆

体内時計を崩さないためにも、午前中１０時くらいまでには朝日を浴び夜は間接照明などを使って照明を落とし昼夜のサイクルを整えホルモンの分泌を妨げない用にしましょう

皆さんの毎日がよりHAPPYでありますように・・・

Kmamaオーガニックライフ部とは・・・

『Kmama Organic Life部は

お一人お一人のより良い生活を実現していただくために、人間の内側と外側にアプローチをかけ、ココロとカラダのバランスをとるためにHAPPYで快適なライフスタイルを提案いたします』

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Kmama　オーガニックライフ部　Yukari

kmamaオーガニック部Yukariのプロフィール

江頭　由香利　Yukari Egashira

オフィシャルブログ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　モデル業の傍ら、トータルビューティーアドバイザーとして活動。

『スガタ×カラダ×ココロ＝ビューティー』を掲げ、たくさんの皆さまに

Happyをお届けできよう活動の場を広げていっている。

取得資格

　◆ホリスティックビューティーアドバイザー

　◆ジュニア野菜ソムリエ

　◆ABCクッキングライセンス　　　

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