こんにちわ！
マーシーです！！
今回は練習前に
しなくてはならない事という事で、
紹介して行こうと思います。
あなたは練習前に
するとしたら何だと思いますか？？
単純に考えてください！！
・・・・・・・・・
そうです！！
みんなが練習前に行うこと！
それは、
『ウォーミングアップ』です
みなさん
練習前には必ずしますよね？？
このウォーミングアップは
チームでやっている人もいれば、
チーム内で個人アップのところも
あります！
なぜ、
『野球の事ではなく
わざわざウォーミングアップなんだよ！』
と思った方もいるかとは思いますが・・・
ウォーミングアップは
理解している人も多いかも知れませんが、
練習を行っていくうえで、
とても大事なのです。
この記事を読むことによって、
今まで粗末にしていた
アップの大事さを知り
どこをしっかり伸ばして
どうした方がいいか分かり
知っていた人も再度見ることによって
確認や知らないことは
しっかりと吸収でき
出来るようになったら
パフォーマンスを変え
よりいい状態で試合や練習の入る事が出来る。
逆に、この記事を読まなければ、
アップおおろそかにしたまま、
あなたは試合や練習をすることになり、
パフォーマンスが上がらず、
序盤から実力を全て出し切れず、
自分の持っている実力の5割程度しか
発揮できなくなり、
監督にアピールするどころか
序盤でつかまってしまう為、
むしろマイナスイメージがついてしまう。
しかも、ちゃんと体が
暖まってないのに投げてしまう為
怪我をする確立が高くなる。
怪我が選手にとって一番
悔しいですよね？
なんせ何も出来ないのですから・・・
そうなる確立を減らす為にも
しっかりと読んで予防しましょう！！
では、行きます！！
準備はよろしいでしょうか？
一応復習として
ウォーミングアップの
効果を説明しておきたいと思います。
ウォーミングアップの目的と効果とは
ウォーミングアップは
どんな目的であり
ウォーミングアップを行うことで
どうなっていくのか
ということを理解する必要があります。
第一の目的として
・パフォーマンスの向上
というものがあります。
ウォーミングアップを行った後には
もうすぐにでも試合ができるというレベルまでに
なっていなければなりません。
ウォーミングアップをすることで
パフォーマンスを発揮できる水準を上げていき
自分の持っている最大限のパフォーマンスを
発揮できるようにしていく必要があるのです。
これは試合の時だけではなく
練習の際からこのように意識して
取り組んでいく必要があるのです。
もうひとつは、
・怪我の予防
野球選手にとってケガというものは
絶対に起こしたくないものです。
ウォーミングアップが足らなくて
いきなり体を動かそうとしたために
ケガをしてしまったりすることはよくあります。
特に疲労が溜まってきている時には
体の動きも悪くなっていくので
いつも以上に意識してウォーミングアップに
取り組んでいかなければならないです。
それでは、
ウォーミングアップのやることについてです！
僕の方法ですが、
・ストレッチ
・ランニング
・ダイナミックストレッチ
この３つの流れで行っています。
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まず1つ目
『ストレッチ』
基本はペアでストレッチをしています。
自分でやるより、
より深く伸ばす事が出来る為そうしています。
(僕の場合、自分だとセーブしてしまう為)
主に、
ハムストリング、股関節、背中、
などを伸ばしています！
基本人にやってもらうのでキツイですが
限界くらいにやってもらうことが
大事だと思います。
日に日に自分が
柔らかくなっていく事がわかるので！
パートナーにも
よく見てもらうといいです！！
2つ目
『ランニング』
僕は、
汗がたっぷりと出るか
足がきつくなるくらいまで走ります！
汗が出ただけでは
僕なりに、体の真まで暖まったと
言えないので、
結構走ります。
ペースはポール間を
40秒くらいで走るくらいの感じで
走っています。
ダッシュではないですが、
５、６割位の速さですね！！
距離は
自分の体の調子などによって変えています。
3つ目
『ダイナミックストレッチ』
これは名前だけ聞いたら
わからない人が多いと思いますが、
代表されるのは、
野球の全体アップで、
数列に並び掛け声をかけながら
全身でいっせいに体操をするやつです。
例： 腕を回したり、股関節を回したり
ダイナミックストレッチは
流れの中でやるものではなく、
筋肉を緩め動かしやすくするために行います。
全体アップでも取り入れられているように
大切だと思うので、自分を動かしたいところを
意識してしっかりやりましょう！！
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これは要因ということではありませんが、
あくまで僕は、このメニューをやっています！
ウォーミングアップを
完璧に作り上げようと考えすぎると、
時間の無駄になってしまうことがあります。
あくまでもウォーミングアップは、
その後に行う動作やプレーを
しやすいように準備する時間であり、
最も重要なことは
試合でベストな状態で臨める身体にするということです。
大切なことは試合に勝つことです。
ウォーミングアップのメニューは完璧がないため、
柔軟な発想でその時々によっ
て臨機応変に対応することが大切だと思います！！
さぁ
ウォーミングアップの
メニューがどうのこうの前に
今まで真剣にアップは
できていたでしょうか？？
少しの気の緩みが
怪我につながることが多いので、
今まで真剣に
やっていなかった人気をつけましょう！！
・アップは大事！
・怪我につながる！
これからアップをちゃんとやる！
忘れないように
この二つを
今すぐメモっておきましょう！
今すぐですよ！！
みんな後回しにして
やらないことが多いので！
では今日も最後まで
ありがとうございました。
