10月23日 ダイエット３日目
69.3kg
（前日比 －1.0kg）
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【朝食】
お好み焼き風きゃべつ
たまごチーズ
無糖ヨーグルト
【昼食】
バタポン炒め
お好み焼き風きゃべつ
【間食】
ローソン ふわふわロールパン１個
【夕食】
プルコギ
トッポギ
海藻サラダ
卵スープ
大根キムチ
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今日はずっとお腹がいっぱいでした！
やっぱりよく噛む効果は絶大！！
昼食のときは友達の中にすごくゆっくり食べる子がいるのですが、その子より遅くよく噛んで食べることを意識しました（笑）
ゆっくり噛んで食べると満腹感というのが分かりますね ♪♪
でも食べ過ぎたかな （ ; ; ）
明日は増えてるだろうな～。憂鬱です。
今日は栄養学の授業で医学的なダイエット法を学びました！！
そこで私の価値観を変えたのが行動療法というダイエット法。
やっぱりただ糖質制限すればいいって問題じゃないんですよね。
糖質には脂肪燃焼効果があります。その効果をうまく利用して、工夫して糖質制限すればいいのです！
行動療法にはいろいろなことがあるんですが、その中のひとつでグラフ化体重日記というものがあります。
これは起床後、朝食後、夕食後、就寝前の１日4回体重を測ってグラフに記入するというだけ！
これは実際の栄養士の方が肥満の方の栄養指導としても使われてる方法です。
これを記入することでその日の食生活の見直しができるのです。
重要なのはグラフの上がり下がりが激しくないこと、夕食後から就寝前の体重の変化があること。
詳しいことはまたリクエストがあったら説明します *\(^o^)/*
とりあえず一週間つけてみます🙌