引用
禁煙は何度でもチャレンジできます。
練習を重ねていけば、いつか動機はさらに強固なものとなり、禁煙スキルも身について、すーっと禁煙できる日が来るはずです。
だから決してあきらめないでくださいね。
（『「禁煙」科の医者が書いた７日でやめる本』p.90）
人間は自分で考えているほど、強くありません。
誘惑に負けやすいものです。
「禁煙を続けよう」と固く心で願っていても、ふとした気の緩みから、たばこを吸ってしまうことは十分に考えられます。
そんなとき、なによりも大切なのは、「あきらめない」ことです。
じつのところ、禁煙を一度で成功させられる人はそう多くありません。
一度で成功する人のほうが少ないと言ってよいくらいです。
自暴自棄になり、「もうこれで終わりだ」と思ったときが、本当の意味での禁煙の失敗なのです。
（『たった５日でできる禁煙の本』p.211）
ということで、よし、あきらめないぞ。
機会をみつけてまた禁煙しよう。
練習を重ねていけば、いつか動機はさらに強固なものとなり、禁煙スキルも身について、すーっと禁煙できる日が来るはずです。
だから決してあきらめないでくださいね。
（『「禁煙」科の医者が書いた７日でやめる本』p.90）
人間は自分で考えているほど、強くありません。
誘惑に負けやすいものです。
「禁煙を続けよう」と固く心で願っていても、ふとした気の緩みから、たばこを吸ってしまうことは十分に考えられます。
そんなとき、なによりも大切なのは、「あきらめない」ことです。
じつのところ、禁煙を一度で成功させられる人はそう多くありません。
一度で成功する人のほうが少ないと言ってよいくらいです。
自暴自棄になり、「もうこれで終わりだ」と思ったときが、本当の意味での禁煙の失敗なのです。
（『たった５日でできる禁煙の本』p.211）
ということで、よし、あきらめないぞ。
機会をみつけてまた禁煙しよう。
『たった５日でできる禁煙の本』林高春（角川oneテーマ21）
たった5日でできる禁煙の本 (角川oneテーマ21)/林 高春
￥780
Amazon.co.jp
この本と『７日でやめる本』を併用して禁煙生活を継続していこうと思う。
以下は、有用と感じた箇所のメモ。
1 . やっかいなのは、「ニコチン依存」よりも「身体にしっかりと染み付いた喫煙習慣」の方である。
（p.38~40)
2 . 「もう今後一生タバコは吸わない」などと誓ってはならない。
もし立てた誓いを破って喫煙してしまったら、自分に失望して再び禁煙にチャレンジするのが難しくなるから。
だから、「絶対に吸わない！」とか考えずに、「別に吸ってもいいんだけど、私はタバコを吸わないことを選ぼう」という風に考えるのが良い。
そのように選択の余地を残しておけば、もし吸いたいという誘惑に駆られた時に吸ったとしても自分に失望せずに済む。(p.93~95)
3 . 喫煙欲求撃退法
・水分をたっぷりとる
・歯を磨く
・シャワーを浴びる・入浴する
・散歩する
・深呼吸する
・アロマテラピー
・寝てしまう などなど(p.138~155)
4 . スリップ（禁煙開始後、ついうっかりして１、２本吸ってしまうこと）がとくに起こりやすいのは、禁煙開始から３日以内。
そして、たばこをやめて５日たつと、不愉快な離脱症状はなくなるが、たばこを吸いたいという気持ちは時々起こる。
２週間経つと、その誘惑の回数もかなり減る。
スリップから以前の喫煙習慣に戻ってしまう人は、３ヶ月経つとさらに減ってくる。
６ヶ月も過ぎると、たばこを再び吸い出す人はほとんどいなくなる。(p.199)
再禁煙の動機リスト
心が折れそうになった時に見てまた頑張ろうと思うためのリスト。
禁煙継続には禁煙の動機を忘れないことがすごく重要だと思う。
思いついたらどんどん追加していく。
1 . お金がもったいないから。
2 . 心身のだるさを改善したいから。
3 . 筋トレ・ジョギング・登山をするために健康な身体が欲しいから。
4 . ニンテンドーDSとドラクエⅨが欲しいから。
5 . タバコを吸うたびに思考が中断されてしまい、まとまった考え事ができなくなっているような気がして嫌だから。
6 .
「７２時間（３日間）」の禁煙に成功！
[良い変化]
身体がよく動く。
とにかく家に居る時は寝まくる。
そして仕事の時は無理せずぼーっとすることでやりすごした。
離脱症状は２～３日でピークに達して、５日程度でおさまるらしいからとりあえず第一関門突破って感じかな。
ここからは「今までの習慣から来る吸いたさ」と「心理的依存から来る吸いたさ」が問題になってくるのだな。
次は８４時間を目指す。
「４８時間」の禁煙に成功！
なんか離脱症状が治まってきた気がする。
この４８時間の間、ずっと横になるか禁煙本読むかしかしてないな。
一度死んで甦る的なイメージで捉えることで納得しよう。
次は６０時間を目指す。