こんにちは😊

昨日、自宅の階段で足を滑らせ背中と両ヒジを強打した楓です🤣

寝返り打つ時や仕事中のデスクワーク中は背中痛いです笑

今日は3ヶ月で-10kg達成中の私のダイエット法を紹介します‼️

私が主にやっているのは「レコーディングダイエット」です‼️

レコーディングダイエットとは、自分が食べたものや飲んだもの、体重などを毎日記録することで、食生活を見直し、減量につなげるダイエット方法です。

日本では、作家の岡田斗司夫が広めたことで知られています。

基本的なやり方
食べたもの・飲んだものを記録する
朝食、昼食、夕食、間食
飲み物やお酒も含める
体重を記録する
毎日同じ時間に測るのがおすすめ
続ける
最初は食事を変えず、記録だけでもOK
自分の食習慣のクセが見えてくる
効果
「つい食べ過ぎた」が可視化される
間食や夜食の頻度に気づける
カロリー管理がしやすくなる
自然と食べる量を意識するようになる

記録例時間内容

7:00 ご飯、味噌汁、卵焼き

12:00 カレーライス

15:00 チョコレート2個

19:00 焼き魚、サラダ、ご飯

22:00 ビール1本

最近では、紙のノートだけでなく、あすけんなどのアプリを使って記録する人も多いですね😊

ポイントは、「完璧にやること」ではなく「毎日続けること」です。記録するだけでも食生活への意識が高まり、体重管理に役立ちます。

で、基本的に私はまず起きたらやる事はトイレを済ませ体重計にのりアプリに記録します‼️

⬆こちらが私が普段使っている体重記録アプリです。

食べ物や飲み物は基本的アプリで記録していますが記録する時間無い時用や何を食べたか忘れないようにする為にその都度写真撮ってすが写真は食べ物がメインです‼️

カロリーが分かる物は全てアプリに記録します‼️

カロリーの分からない物は写真のみで記録しています。

食事や飲み物の記録は𝕔𝕙𝕠𝕔𝕠ℤ𝔸ℙのアプリに記録してます‼️

次回は私の運動について書きます५✍🏻 ̖́-

私が継続中のダイエット法

まずはダイエット目標から!!

人生3度目のダイエット!!