こんにちは、Ｋです
筋トレをした後のお風呂上がり
一度は、鏡で自分の身体をみて
トレーニングの効果出てきたかなと
確認したことありますよね！
その時、胸板が厚く膨らんで
きている自分の姿を
鏡でみて嬉しいなと思ったり
したことありませんか？
そう、誰もが憧れる
厚い胸板
そんな大胸筋を鍛えるトレーニングは
腕立て伏せですよね！
「家でできる」
「お金がかからない」
「初心者でもやりやすい」
こんな理由で良い部分がたくさんある分
間違ったトレーニングの仕方を
している人もたくさんいます。
そこで、今回は
大胸筋に効かせる為の腕立て伏せ
を紹介していきます！
これはやり方ひとつかえるだけで
今までの2倍、いや、3倍
大胸筋に効かせることができます！
この"方法"ひとつを守るだけで
この夏に向けてトレーニングしている人
これからしようと考えている人
かっこいい身体を手に入れたい人
誰にみられても自信の持てる
胸板を手に入れることができます！
しかし、この簡単な方法を無視して
しまうと、大胸筋に
負荷を効率よくかけることができず
何ヶ月やっても効果がでません。
何ヶ月やっても効果がでません。
あなたがしている筋トレが
効果が出ず、ただ続けてる
しんどいだけのトレーニングに
なってしまいます。
そして、自分の努力が実らず
薄い胸板のままになるだけではなく
筋トレのモチベーションも
下がってしまいます。
頑張っている人
これから頑張っていく人としては
そんなのは絶対嫌ですよね。
ならこの方法をトレーニングに
手に入れてみてください！
その方法とは
"肩幅より1.5倍開いた腕立て伏せ"
です。
今まで、肩幅を気にせず
腕立て伏せをしてきた方も多く
いると思います。
肩幅でトレーニングしてしまうと
上腕二頭筋という力こぶの筋肉が
優先的に働いてしまいます。
ただ、肩幅を1.5倍開くことで
大胸筋を優先的に働かせることが
可能になります！
そんなの知ってるよ。って方は
次の方法で更に強度をあげてみて
下さい！
皆さんが知っている腕立ては
この腕立てですよね。
ここに一つ工夫を加えます。
肩幅1.5倍の状態で
片方の腕を頭の横ぐらいまで出します。
その逆の腕をへそぐらいまで下げます。
この状態で腕立てをします！
次は逆も行います。
流れとしては
普通の腕立て
↓
右手上、左手下腕立て
↓
左手上、右手下腕立て
といったような流れです！
これを繰り返します！
普通の腕立ても今の応用の腕立ても
20回×3セット、インターバル１分で
行ってみて下さい！
20回3セットなんてきついと思う方は
しんどくなったタイミングで
膝をつけて腕立て伏せして下さい！
そうすることで負荷が落ちます！
この方法で腕立て伏せを続ければ
1ヶ月で目に見えて大胸筋が膨らんで
くるはずです。
くるはずです。
厚い胸板をつけると同時に、
周りの人に自慢してやりましょう！
それでは最後まで読んで頂き、
ありがとうございました！