お盆休みってことで甥っ子姪っ子がいるので今週はダイナミック行ってない。一日一万歩とスクワット、ローラー、踵上げは継続中。今日の朝に家で測って体重は95.7kgってところ（服込み）。確実に体重は減少中。あと周りからは痩せた感出てきたって言われるぐらいには見た目の変化もある。でもやっとこれで半年ぐらい前の体重に戻っただけなのでまだまだこれからってところ。一か月ぐらいで-3kgと思えば悪くない。
散歩 日中クソ暑すぎて熱すぎて無理ゲー。朝の散歩を諦めて昼過ぎに30分、夜に60分で12000前後。もちろんそれ以外にもゲンキーに買い物行ったりするのを含めてる。まあ靴擦れで踵が酷いことになってたけど最近はまあまあ悪化しない程度には慣れてきた。あと足の裏が痛いのも減ったな。上半身びっしょり汗出るので悪くない。あと足の痛みこそあるけど息切れするようなことは本当に減った。
スクワット 散歩中に信号待ちなんかすると足がめっちゃ熱くなってるのがわかる。その勢いでスクワットをするんだけど50回は問題なくやり通せるようになった。その後に踵上げ。そして両手を前に出したままのスクワットを50回やるんだけどこっちは汗が出るぐらいにしんどい。理想は両手前出しスクワット50x2をやれるだけの体力と気合を育てたいところ。なんだかんだで結局一日200回はやってるんだなー。
踵上げ 腰あたりから千手観音のごとく腕を伸ばしながら頭の上で交差させて戻す。伸びをするかの如く。靴履くときに踵上げてたら足が攣りそうになってた頃に比べると大分体力と筋力ついたなーって実感できる。
屈伸 どっかで追加したい。
ローラー プランクを追加した都合で背筋を伸ばしながら尻を後ろに突き出すような感じで身体のフォーム改善ができるようになった。しんどくなってくると腰で前に出たり後ろに引いたりしちゃってるのを尻と背中を常に張ることで姿勢を崩さなくなった。その分、30回でばててしまう。もうちょい前に伸ばすか、50回を通しでやれるようになりたいもんである。あと休みながらやるよりもしんどくても続けることで腕と握る力が鍛えられてる感がある。
睡眠と食事 朝飯を絶対的に食えなくなってしまって10時までぐっすり寝てる。12時までには食事をとって血圧の薬飲んで晩飯食って一日二食スタイルになっている。甥っ子姪っ子がいるので飯はついでに作ってもらえているので普段よりも良いもの食ってると思う。晩飯は親父がいたころは17時に食べていたけど今では19時とかになることもあるんでずれこんで外に歩きに行くのが21時過ぎになってそっから運動してシャワーしてって0時頃まで起きてることが増えてきた。でも個人的にはしっかりと8時間は睡眠とれてるのでまあまあ良しって感じ。
「明治 ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 200ml」 昼飯ついでに必ず飲むザバスをゲンキーに買いにいって飲んでる。チョコレート、バニラ、キャラメル、ココア、バナナ、ストロベリーを飲んだわけだが断然ソイプロテイン美味かったなー。まあ牛乳で割ってるから当たり前なんだけどなー。
おしっこ まじで最近のおしっこは泡立ちしなくなったな。ただお茶しか飲んでないのに色は黄色なんだよね。どっちか言えばオレンジっぽい感じか。
股擦れ 今後の課題になりつつある。ただ、脚が太くなったと思ってたけどまだまだだるだるの部分が擦れて痛いっぽいので、太ももの後ろ部分を鍛えるトレーニングを取り入れることで対策したいところ。ヒップリフトあたりからやるか。
とりあえず台風で今晩からは雨が降って散歩できなさそうではあるけど今のところは順調。あとはもうちょい結果がついてきてくれたらなー！ってところ。ではまた来週！