年末年始で体脂肪率が増えた人へ
おデブのままにしない「3日間リセット術」
KiyoHand（キヨハンド）
50代女性の更年期太りと不調改善の専門家
井草喜代美です。
明日から仕事再開という方も多いと思います。
体重だけでなく、
体脂肪率が増えていた！！！
下っ腹がつまめる
ぶるんぶるんしている
今回は戻らない気がする
こう感じている方へ、今日は書いています。
前回の「お正月太りは存在しない！食事を減らしても痩せませんよ」は
こちらから
先に、正直にお伝えします。
今回の年末年始（最大9日間）で、
実際に体脂肪が増えた人...
気のせいでも、水分だけでもありません。
9日間あれば、体脂肪は増えます
体脂肪は
1日2日では増えにくいですが、
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脂肪をエネ得るギーとして使わない日が続く
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生活リズムが崩れる
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食事内容が偏る
この状態が連続すると増えます。
年末年始は、
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夜更かし
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朝食が軽い、または食べない
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お菓子・加工食品が増える
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アルコール
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動く量が減る
これが重なりやすい期間です。
結果、
脂肪が使われず、下腹部に蓄積される
これが「太った」と感じる正体です。
下っ腹がつまめて、ぶるんぶるんする人へ
この状態は、重要なサインです。
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張っている感じではない
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やわらかい
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つまめる
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重さがある
これは、
水分やガスではなく皮下脂肪です。
ただし、安心してください。
この段階の脂肪は
まだ生活と食事を戻せば使可能な状態です。
ここでの行動が、
「戻せる人」と「おデブになる人」の分かれ道になります。
ここでやってはいけないこと
多くの方が、ここで失敗します。
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食事を減らす
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朝を抜く
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糖質を極端に減らす
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運動で戻そうとする
これをやると、
以外かも知れませんが体は「脂肪を使わないまま」になります。
このままおデブのままにしない
3日間リセット術
【1日目】体を通常モードに戻す
目的は
食事が安定して入ってくる状態に戻す
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朝食を必ず食べる
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白米 100〜150g
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卵・魚・肉・納豆のどれか
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味噌汁
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昼・夜も普通の食事
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お菓子・加工食品は食べない
この日は、
体重が減らなくて大丈夫です。
【2日目】脂肪が使われ始める状態をつくる
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3食すべてにたんぱく質
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糖質は摂取する（ごはんOK）
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水分をこまめに
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塩分を極端に減らさない
この頃から、
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お腹の張りが減る
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つまんだ感触が変わる
という変化が出始めます。
【3日目】おデブにならない体に戻す
ここが一番大切です。
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1・2日目と同じ食事
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食事時間を整える
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しっかり眠る
体が
「これが普段の状態」
と判断します。
まとめ
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9日間あれば体脂肪は増える
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下っ腹がつまめるなら皮下脂肪
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でも今なら戻せる
必要なのは、
食事を減らすことでも、運動を頑張ることでもありません。
生活と食事を
“元の状態に戻すこと”
これができれば、
お正月太りは引きずりません。
こんなことで？と思うかも知れませんが、
この方法が最速最短です。
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