やむを得ない事情で
どうしても夕飯が９～10時に
なってしまうという方は
分食をおススメします
６～７時頃に一度
おにぎりやパンなど
手軽に食べれる物を
サッと食べておいて
夜は野菜中心の
低脂肪なおかずを食べましょう
そうすれば
過食も防げますし
脂肪にもなりにくいのです
ただし
逆パターンはNGです
xvⅲ ）深夜に炭水化物は厳禁
心行くまでお酒を飲み
焼きおにぎりやお茶漬けで締め
挙げ句に店を出るなり
ラーメン屋なんて愚の骨頂
それらの糖質エネルギーは
確実に脂肪になります
９時以降の炭水化物は厳禁です
xix ）とりあえず１週間禁酒
ダイエットを始める前
とりあえず１週間禁酒してみましょう
お誘いがあっても
大人の対応で丁寧にお断りを
どうしても断りきれなかったら
ウーロン茶で対応しましょう
場に流されない
強さが試されます
xx ）減算より加算
これまで食べていた好物を
いきなり減らしたり
禁止したりすると
当然ストレスが溜まります
食事制限で挫折する原因のひとつです
ケーキを我慢する！
というのも立派ですが
まずは
ランチでサラダを一皿食べる！
というように
足りない物を補っていきましょう
さて以上が
食習慣改善プログラム
全20項目です
はじめにもいいましたが
全てを実行する必要はありません
この中から
自分でできそうな項目を選んで
実行して下さい
もちろん
難易度の高い項目の方が
効果大です
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