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筋トレ
久々に野郎の成果を載せてみる
前回コロナ始まるか始まらないかくらいだったと思いますがあの頃はランジやらスクワットとかも取り入れたり今と変わらず自重系でやっていてわりと順調に減って効果を実感していた最中
そこから謎の大量の鼻血の大出血で生活自体に支障がきたしていて
半年くらいトレーニングができず鍛えた分がすっかり戻り
こんな感じで再スタート
髪は
現在自分でバリカンジョリジョリ
おさまったらまた伸ばしてお店に頼もうかなと思ってますが、今の所自分で調整
そう、前に比べると、ふっくらした感じになってしまった気がする、リバウンド気味？
でも、体重は順調に減ってたりする何故だろう
今はランジ、スクワットは一切やってません
だからか減りが悪いのはそれもあるのかも、んーまたランジとスクワットも効果が高めだったんだなと実感したので
再開した方が良さそうですね！今度から入れます！
と言うのが3週間くらい前で、アブローラーの立ちコロを加えてみた結果
立ちコロの効果絶大な気がするんですがどうですかね？
少しふっくらした感じだったのが、ちゃんと身になっていると思うのですが、腹筋も前より堀が深くなってきている気がしてるんですが
もう少し続ければバッキバキ行けますかね？
正直まだお肉が取りきれていないのでもう少し頑張りたい
体重的にはこんな感じ
ようやく80kg以下になり78kg台で安定してきている状況ですね
現在のメニューは
立ちコロ10回
床コロ30回
少し休憩
プランク60秒→ハイプランク60秒→プランクプッシュアップ30秒→ハイプランク60秒→マウンテンクライマー60秒→ハイプランク60秒を休み入れず1セット×3セット
3セット連続はまだ厳しいので1セット終わりに少し休憩を入れてます
少し休憩をいれて
リバースプランク30秒3セット
サイドプランク30秒3セット
このパターンか
立ちコロ10回
床コロ30回
少し休憩
段差で角度をつけてプランク60秒→ハイプランク60秒→プランクプッシュアップ30秒→ハイプランク60秒1セット×3
少し休憩
マウンテンクライマー60秒3セット
リバースプランク30秒3セット
サイドプランク30秒3セット
立ちコロ10回
床コロ30回
の2パターンでやってます
で、これが終わったら柔軟で筋伸ばしたりしてクールダウンって感じでやってます
あとはここにランジとスクワット入れる予定
んー、これで合ってるのだろうか、不安はあるけど一通り成果は出てるので多分合ってるはず…
立ちコロ出来るようになるまで結構かかったけど、出来るようになると楽しくなってきますね、うん
多分自宅トレーニングで1番効果あるのがアブローラーなんじゃないか疑惑
立ちコロ(全身伸ばし)は1回出来るようになるまでハードルが高いけど、出来るようになると段違いの効果
立ちコロが出来なくても床コロ(膝つき)でも十分効果があるので自宅トレーニングやるならアブローラーをオススメしたい
腕でコロコロするやり方では効果がないので
上半身と背中と腰でコロコロ
腕は本当支えるだけで戻す時に背中から徐々に起き上がる様なイメージ、背中を引っ張られると言うんですかね、そんなイメージ
と言う事で個人的な筋トレの成果でした
また何かあれば成果を載せたいと思います