身長：164cm
体温：36.0℃
スタート時 (2010/12/1WED）
夜体重：64.6kg 体脂肪率：36.9%
朝体重：62.1kg 体脂肪率：30.5%
夜体重：62.1kg 体脂肪率：30.5%
お通じ：○
運動：隙間時間に、30秒間おもいっきりお腹をひっこめる。：5回
半身浴10分
筋トレ：腹筋（きついところまで+休憩１分×3セット）
腕立て（きついところまで+休憩１分×3セット）
「ストレッチ」4分24秒
1 筋トレ・大幹運動をした直後だけでなく、
何もしないでもする。
（ダイエット効果あり）
2 あらゆる部分がしっかり伸ばせるようになると、
筋トレ効果も高まっていく。
3 筋トレ後か、筋トレをしない場合は、
寝る前などにストレッチをする。
順番
①足の指先に、手を前にもってくる（15回）
②足をひろげて、右足に左手でもってくる（15回）
③足をひろげて、左足に右手でもってくる（15回）
④足の裏どうしをつけて前かがみ（15回）
⑤右足をひっかけて左手でおさえる（15回）
⑥左足をひっかけて右手でおさえる（15回）
⑦右足を曲げておしりの下におく（15回）
⑧左足を曲げておしりの下におく（15回）
⑨右手くび・左手くびを曲げる（10秒づつ）
⑩右手を伸ばして、左手を曲げる（10秒づつ）
⑪左手を伸ばして、右手を曲げる（10秒づつ）
⑫両手を後ろの下に上げる（10秒づつ）
⑬両手を後ろの上に上げる（10秒づつ）
白湯：250ml × 8 = 2ℓ
①朝起きてすぐ
②朝食前
③10時
④昼食前
⑤5時
⑥夕食前
⑦お風呂前
⑧お風呂上がり
朝：
バナナ2本
昼：唐揚げ弁当
夜：バナナ3本
コメント
プチ目標
今月50kg台になる
最終目標
体重：46kg 体脂肪：15%
