24時間テレビ以降ついつい夜更かしぎみなキッチンファイターっす！！
睡眠不足はダイエットの天敵！！
分かってはいるんすけど・・・
みなさんちゃんと寝てますか？？
さぁ、今日も
脂肪シリーズ
の続きっす！！
脂肪シリーズ⑩～皮下脂肪の落とし方 食事予防編:～
皮下脂肪の原因の一つは、食生活の乱れっす！！
朝食を食べる習慣がない・夕食が夜9時を回ってしまう・揚げ物が大好き…なんて人は要注意っす！！
◎皮下脂肪肥りチェックリスト！！
・朝食を抜いた分、昼食や夕食はたっぷり食べる。
・よく噛まないで食べる。
・満腹になるまで食べる。
・食事代わりにお菓子を食べる。
・自炊しない。
・飲み会大好き！！（付き合いの飲み会が多い）
・野菜が嫌い。
・ご飯よりもパンが好き。
・間食が習慣になっている。
・おかずよりも炭水化物の割合が多い。
・コンビニでスイーツを買うクセがある。
どーっすか？？
心当たりがある点はあったっすか？？
その心当たりを放置すると、間違いなく皮下脂肪として蓄積されるっすよ！！
じゃぁ、
ダイエットにおける正しい食生活とは？？
○ 1日3食バランス良く食べる
○ 夜の9時以降は食べない
○ できるだけ１口で30回噛むようにする
○ 腹八分目で止める
○ お酒のおつまみは、枝豆やお豆腐などを選ぶ
○ できるだけ食事は自分で作る
○ パンよりご飯を食べるようにする
○ 野菜をたくさん使った料理を食べる
○ お菓子を食べたら、夕食は控えめにする
○ 外食をするなら、洋食より和食を選ぶ
などなど、
挙げ出したらきりはないっすけど、
この辺りは気をつけたいっすね(๑>◡<๑)
よく噛まずに食べてしまう人へ！！
よく噛んで食べると、満腹になりやすく、消化・吸収もスムーズになるっす！！
よく噛まずに食べてしまうという人は、食物繊維の豊富な野菜を取り入れるといぃっすね♪♪
食物繊維豊富な野菜は、よく噛まなければ食べられないので、自然と噛む回数が増えて満腹になりやすく、食べる量を減らすことができるっす！！
きのこ類、根菜類などがおススメっすよ！！
大きめに切ると、噛む回数を増やせて効果アップっす！！
夕食が遅くなってしまう人へ！！
仕事柄どうしても夕食が遅くなってしまう…という人も多いと思うっす！！
なるべく9時までに夕食を済ませたいところっすけど、どうしても遅くなってしまう人は、低脂質・低カロリーを意識しないといけないっす！！
夕食は、摂取したエネルギーを消費しにくく、蓄積しやすいため、カロリー・脂質を控えめにすることが大切っす！！
お腹が空いて夕食はついつい食べ過ぎてしまう…って人は、夕方にオニギリなどを軽く食べておくと、夕食を軽めにしても気持ち的な負担が少なくてすむっす！！
食生活を一気に改善しようとすると、ストレスになって負担が大きいっすから、できる所から、少しずつマイペースにいきましょー！！
ではでは、
今日はこの辺で！！
次回は、
『脂肪シリーズ⑪
～内臓脂肪の落とし方 まとめ:～』
っす！！
明日も痩せれますよーに( ´ ▽ ` )ﾉ
コメントもらえると明日も頑張って更新するっす！！
たぶんwww
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