こんにちは😉👍
前の記事で申し上げたワークアウト！
そのワークアウトの１つのトレーニング
【クロスクランチ】
についてお話しします😊
クロスクランチとはヒジとヒザを合わせる事で
お腹の斜めのラインを鍛えるトレーニングです！
まず一方の手を頭につけ対角のヒザを立てます
もう片方の腕は方のラインで伸ばします！
ヒジとヒザを同時に引き上げてくっつける！！
ヒジとヒザはおへその真上で合わせます。
⭕️ポイント⭕️
腹筋を使って身体を起こす意識を持ちましょう！！
🆖
おへそを超えて引き寄せすぎると状態を
おこさなくてもヒジとヒザが合わせられて
しまうため腹筋への効果は薄いです！！
🕑トレーニング目安🕑
一般:3秒キープ×3～5セット
アスリート:5秒キープ×5～10セット
以上です😉👍
最初はしんどいと思いますが毎日やれば
身体も慣れてきて痩せやすい身体が作れます！
是非やってみて下さい(*＾＾*)♪