2012年☆第１弾☆イベント開催!!!（会員様限定）

まだまだ寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか

さて、２０１２年１発目のイベント開催が決定しました

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◆日時

２月２９日（水）

◆イベント内容

その１

１階プール　泳法撮影会（担当：松本）

１部→13：00～14：30

２部→20：20～21：50

１階フロントに備え付けの申し込み用紙に

必要事項をご記入の上、お申込み下さい。

電話予約は出来ますが、ご本人様以外の申し込み・受け付けは

出来ません。予めご了承ください。

◎参加費　１レッスン　５００円

◎定員　　　１０名

◎申し込み期間　　H24/2/20（月）開始

※定員になり次第受け付けを終了致します。

その２

３階スタジオ　サーキット（担当：逢野・松本）

11：00～11：30

ステップ台を使って有酸素運動

その後は、気になる部分をシェイプアップ

その３

３階スタジオ　ボクササイズ（担当：田中）

11：40～12：10

日曜日に人気のボクササイズが、平日に登場っっ

たくさん動いて、ストレス発散しましょっ

その４

３階スタジオ　ヨガ（担当: 古藤）

13：00～14：00

岸和田イトマンで人気のヨガを

人気スタッフの古藤が担当します

彼女の、しなやかな動きをお手本に

一緒に頑張りましょう

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レッスンの本数は少ないですが、

楽しんで頂ける様に頑張ります

是非皆様、ご参加くださいっっ

簡単チェック☆水分摂取量編

今日は水分摂取量チェックです

『水太り』は、いかにも起こりそうなことですが、現実には起こらないことなんです

人間の体内の水分量はほぼ一定に保たれており、不足すれば水分を欲し、

多くなれば対外に出してしまいます。

飲み物や食事などで摂取した水分は、汗や尿となって排出し、

常にバランスが保たれています

なので、腎臓などの機能が異常でない限り、水をたくさん摂っても

水分は排泄され、体内に残ることはありません

ただし、清涼飲料水のようにエネルギーの有る水分を飲み過ぎれば、

当然、エネルギーオーバーになります

では、一度チェックしてみましょう

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水分摂取量チェック

1.食事には味噌汁･スープを飲む

2.食後には紅茶･お茶･コーヒーを飲む

3.果物をよく食べる

4.喉が渇いたらすぐに水分を補給するほう

5.ビール･ワイン･ウイスキーを飲む

6.野菜ジュースを良く飲む

7.野菜の煮物を良く食べる

8.麺類を良く食べる

9.朝起きたら水などを必ず飲む

10.運動時にマメに水分をとる

「はい」が5つ以上の人=十分に水分が足りています。
「はい」が3～4の人=ちょっと水分が足りないようです。
「はい」が1～2の人=1日の水分摂取量が足りないようです。

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いかがでしたか？？

水分不足は、足などがつったりする原因になりますので、

こまめに摂って置きたいですね

飲料として１日に水分を摂る中に、水とともに含まれるのが

コーヒー･紅茶･お茶などです

摂りすぎはむくみの原因になりますが、

不要な水分は尿として排泄します

食事から摂る水分のうち800ｃｃは汁物･煮物･果物等から摂ります

なので、食品では野菜や果物による摂取が多くなりますね

運動時は発汗や身体からの水分蒸発が激しい為、コップ半分程度を

３０分～１時間おきに摂ると良いでしょう

ちなみに運動時の水分補給は、

空腹時→スポーツドリンク

食後･満腹時→水やお茶

が、良いそうです

簡単チェック☆適塩度編

今日は適塩度チェックです

普段、塩分を気にしながらお料理をされてる方、多いと思います

でも、間食とかでポテトチップスなど

塩分の多いものが好きな方も多いっっ

控えたいけどやめられないって方は、１度チェックしてみましょう

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適塩度チェック

1.味噌汁を毎日２回は飲む

2.朝食はパンではなく和食

3.外食のほうが多い

4.カレーに醤油かソースをかける

5.サラダのドレッシングは和風が多い

6.洋菓子より和菓子が好き

7.梅干を１日１個以上食べる

8.料理の味付けは濃いほうだ

9.食べ物にはつい醤油をかけてしまう

10.うどん・そば汁は全て飲む

「はい」が5つ以上の人=塩分を食生活で取りすぎのようです。
「はい」が3～4の人=食生活で塩分を控えるようにしましょう。
「はい」が1～2の人=適切な塩分摂取を保っています。

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いかがでしたか？？

塩分の摂りすぎは、生活習慣病や脳卒中などの原因になりやすいので

気を付けましょうね

では、塩分についてかる～く解説を

まず、お漬物

お漬物自体にもすでに塩分がありますから、醤油のつけすぎには注意です

そして、麺類の汁

本当は塩分を１日に10ｇ以下に抑えることが理想ですが、

麺類の汁を全て飲んでしまうと、抑えたい量の半分以上を

摂ってしまうことになります

次に和菓子

和菓子には甘みを引き立てる為に、食塩が入っています

ちなみに、洋食より和食の方が塩分が高いんですよ

主婦の方は、お料理の腕の見せ所

塩分を減らすテクニックを身につけましょう