🌿 更年期のイライラ・不安に「セロトニン」を整えるという視点
こんにちは。
鍼灸サロン Comorebi 鍼灸師の了戒ゆきです。
最近こんなお声をいただくことが増えています。
- 理由もなくイライラする
- 気分の波が激しい
- 不安感が抜けない
- 眠りが浅い
- やる気が出ない
「更年期だから仕方ないのかな…」
そう思われる方も多いのですが、背景には セロトニン という
脳内物質🧠の変化が関係している可能性があると言われています。
セロトニンとは？
セロトニンは
・気分の安定
・安心感
・睡眠
・自律神経バランス
に関わる神経伝達物質。
「幸せホルモン」と呼ばれることもありますが、
実際には 感情の波を穏やかに保つ“土台役” のような存在です。
更年期に揺らぎやすい理由
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）が大きく変動する時期。
このホルモンは
- セロトニンの合成
- 神経伝達の働き
にも関わるため、
- 情緒不安定
- 不安感
- 抑うつ感
- 睡眠の質低下
などが起こりやすくなると考えられています。
※ 症状の強さには個人差があります。
日常でできる整え方 6選
特別なことより、
「繰り返せる習慣」が鍵になります。
☀️ 朝の光を浴びる
起きたらカーテンを開けるだけでもOK。
5〜15分の自然光で
- 体内時計
- 覚醒リズム
- 睡眠ホルモン分泌
が整いやすくなります。
曇りでも作用しますよ◎
🚶♀️ リズム運動
ウォーキングや軽い体操などの
一定テンポの運動。
ポイントは
- 無理しない
- 一定リズム
- 呼吸と連動
激しさより「継続」が大切です。
🧘♀️ 呼吸
呼吸が浅いと、自律神経は緊張モードに。
おすすめ：
【 4秒吸って → 6秒吐く 】
これを5分。
呼気を長くするのがコツです。
🍽 食事（材料補給）
セロトニンの原料はトリプトファン。
多く含む食材：
- 大豆製品
- 卵
- 乳製品
- ナッツ
- バナナ
- 赤身魚
ビタミンB6や鉄も一緒に意識すると◎
😊 安心できる関わり
- 会話
- 触れ合い
- ペット
- マッサージ
こうした関わりは安心ホルモン（オキシトシン）にもつながり、結果的に心の安定を支えます。
😄 笑顔
作り笑顔でも脳は反応すると言われています。
イライラした時ほど
- 口角を上げる
- 頬を動かす
身体から安心を作る方法です。
施術視点で感じる共通点
更年期の揺らぎが強い方に多い身体状態：
- 首が硬い
- 呼吸が浅い
- 背中が丸い
- 目が疲れている
- 胃が固い
この状態では
安心しにくい神経環境になりやすい印象があります。
鍼灸でできるサポート
鍼灸はホルモン量を直接変える医療行為ではありませんが、
- 自律神経調整
- 血流促進
- 筋緊張緩和
- 呼吸の深まり
を通して、
「安心していられる身体状態」
をサポートしていきます。
施術後によくいただくお声：
- ほっとする
- 眠くなる
- 気持ちが緩む
- 前向きになる
身体が緩むと、心も緩みやすくなります。
まとめ
更年期のイライラや不安は、
気合いではなく
身体環境から整える視点も大切。
まずはできるところから。
- 朝の光
- 呼吸
- 首ゆるめ
- 腸ケア
- 軽い運動
小さな積み重ねが、
心の安定の土台を作っていきます🌿
鍼灸サロン Comorebi では
呼吸・巡り・安心感を大切にしながら、
更年期世代の揺らぎに
そっと寄り添う施術を行っています。
こもれびの光のように、
ふっと力が抜ける時間になりますように🌿
ご自身のペースで、整えていきましょう。
鍼灸サロン Comorebi（こもれび）
東京都台東区元浅草2-7-12東宝マンション601
※施術内容・予約方法などの詳細は公式案内をご確認ください。
公式サイト
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※本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、特定の効果を保証するものではありません。
症状が強い場合は医療機関へご相談ください。
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