ブログを始めた頃と比べて少し変化したので比べてみます。
過去のメニュー（平日毎日）
・片足スクワット 両足200回 （30、40、40、40、50回を交互にストレッチをはさみながら）
・クランチ 10分（片手にしたり、腕立ての姿勢にしたり色々と態勢を変えながら計10分できるだけ休みなく）
・腕立て伏せ100回（セットにせず限界までやって休んで、計100回でおわり）
・片手ダンベル上げ（２日に１回程度）
現在のメニュー（週に２回）
・クランチ ６分（片手にしたり、腕立ての姿勢にしたり色々と態勢を変えながら計6分休みなく）
・片足スクワット 両足150回づつ 30回×５セット
・スタンディングカーフレイズ（かかと上げ） 100×２セット
・がに股スクワット 25回×４セット
休憩
・腕立て伏せ100回（セットにせず限界までやって休んで、計100回でおわり）
・ワンハンドローイング（両手 50×２セット 重り8ｋｇ）
・ダンベルショルダープレス（両手 50回 重り8ｋｇ）
休憩
・懸垂 10回×３セット
・逆手懸垂 10回×３セット
・ディップス 10回×３セット
こんな感じに変化しました。前と比べると頻度もメニューもだいぶ変わりましたね。
以前と比べて悪くなった点は思い当たらないので良くなった点を挙げます。
・筋トレの頻度が減り体調が良い日が増えた。やりすぎ気味だったのかもしれない。
・背筋を鍛えるメニューを入れたので背筋がつき体格が少し良くなった。
頻度を減らしたのは正解でしたね、前よりも気だるさを感じる日が減りました。
食生活も変化したのですが、前以上に食べるようになったのにもかかわらず、体型を維持できています。
あと筋トレ中は「呼吸」と「疲れないようにする」２点を意識するようになりました。
・「呼吸」は、できるだけ息を切らさないように心拍数が上がらないように意識すると自然と動作もゆっくりになり筋肉に負荷をかけることに集中できるようになりました。息が切れそうになったらすぐ休みます。
・「疲れないようにする」は、回数をこなしフォームが崩れてしまいそうな位疲れた時はすぐに中断し休むようにしたことです。フォームが崩れながらもあと数回と続けて筋等を痛めることや、無理をすることで気分が悪くなることがあったのですが無理をしなくなってからはそれもなくなりました。限界までやることがなくなったので筋肉痛になることは減りましたが、体型をキープできる程度の筋肉はついており維持もできているのでこのやり方にしています。もっと肥大化させたくなったらまた変わってくると思いますが、今のところは満足です。