ちょっとブログをお休みしていた
風邪を引いていたのかもしれない
ん？ちがう、三日間寝ていました。
なので、今日は
早寝早起きについてのことを
突然書きます
早寝早起きずいぶんしてないな
いままで知らなかったのですが、
体質改善には早寝が必要らしいでよ
まぁ早寝早起きは人間（というより夜行性以外の生物すべて）
の根本的な行動であるからなににおいても必要だと思う。
まず、基本的な睡眠の知識
睡眠の一番重要な時間帯は
22時から深夜2時までの4時間
この時間はゴールデンタイムと言われている
プロテイン飲むときのもＧＴはあるよね
なので、この4時間の間に寝るのはとても重要です、
この時間に寝なければ、良い睡眠を得ることはできませんよ
この中でも23時になるのがいいと
書いてあったのを以前雑誌でみた
そして、これも良く聞く
睡眠2時間前にはＴＶやＰＣの光を
シャットアウト
強い光は睡眠物質の
メラトニン（このサプリ海外から輸入しています）
の分泌を妨げます
そして、その逆に
起きたらまずはカーテンを浴びて
朝日を浴びましょう
朝日って思っている以上に重要
なぜなら、人間がもっている25時間の体内時計
を自然界の24時間に修正する唯一の方法なのです
なので朝日を毎日浴びることが
毎日同じサイクルで睡眠するコツなのです
次
睡眠8時間前には
コーヒー、紅茶、緑茶
などのカフェインのおおいものを摂取しない
だいたい夕方には摂取をやめればいいと思う
日中の運動も
快適な睡眠には重要
でもこれについては詳細はいいかな？
毎日運動しているひともいるだろうし
日中眠たくなった場合
昼寝は15分以内に収める
（昼寝の時間についてはいろいろ言われているが
俺は15分以内を信用している）
ついでに
寝酒はＮＧ
かえって睡眠の質を悪くする
まぁ寝酒のまないだろうな
以上
睡眠についてです
早寝できるようになりたいので
これを突然書いてみたりした
ガンバレ
ここまできたら
少し自分の変化を期待しだすころ
期待していいよ、俺には変化を感じた
変化が始まったと思えた。
安心