筋トレは毎日しなくていい？
ジムや自宅で行う場合に最も効果的な方法とは？
ダイエット目的で運動をする場合に
ウォーキングなどの有酸素運動を
行う人は多いと思います。
確かに有酸素運動を行う事で身体の
脂肪は減っていきますが、実は
リバウンドしやすいという欠点も
あります。
もしウォーキングなどの有酸素運動を
止めてしまえば・・・・
また元の体型に戻った！！
なんてこともよくある話です。
できれば、スタイルを維持し続けたい
ものですが、有酸素運動だけでは
痩せる事は出来ても、痩せたスタイルを
ずっと維持させていくためには
足りないものがあります。
筋トレをする目的は実はここに
あります。
ダイエット目的で痩せるためには
筋トレが何より重要になってくるからです。
筋トレをすることで筋肉をつければ
痩せやすい身体に変わる事が出来ます。
これは基礎代謝を上げる事と密接な
関係があるからです。
基礎代謝を上げる理由
基礎代謝とは普段私たちが自分の身体を
動かすために必要なエネルギーのことを
いいます。
人は一日に消費するエネルギーの
総量の内の７０％が基礎代謝と
言われています。
そして基礎代謝の中で最もエネルギー
消費が多いのが筋肉なのです。
つまり筋肉を鍛えることで筋肉の
量を増やす事で基礎代謝量が増え
太りにくい体質に変わり、痩せやすい
身体へと変わります。
これが筋トレと密接な関係に
なっていきます。
筋トレは毎日する必要はある？！
筋トレは結論から言ってしまえば
毎日筋トレをする必要はありません。
むしろ筋トレを毎日することは
逆効果になってしまいます。
多くの人が経験したことがあること
として筋トレを行った後、つまり次の日
以降で筋肉痛になることがあると
思います。
これは筋トレをしたことで筋肉が
疲れ弱っている状態にあるからです。
この筋肉が回復した頃に再び筋トレを
行うと同じ筋トレ、回数を行っても
その強さに耐えれるようになります。
これが筋トレの効果として筋肉の
量を増やす事ができます。
ただ筋トレのやりすぎは逆効果に
なります。
一度筋トレをした後に筋疲労が起こります。
この時にしっかりと筋肉を休める事が
大切になります。
筋トレによって筋繊維が損傷し修復
させるまでにかかる時間を超回復と
いいますが、この超回復にかかる時間が
４８時間～72時間かかると
言われています。
つまりこの超回復が行われている時間に
筋トレをしても筋繊維は修復している
途中のため、無駄に効率が悪く
筋肉を付ける事ができません。
筋トレは毎日する必要なありません。
筋トレの目安は？
筋トレによってダメージを受けた筋肉は
超回復によって48時間～７２時間
かかります。
つまりこの時間を開けて筋トレを
行えば効果的になります。
筋トレは2日～３日おきに筋トレ
を行えばよいです。
自重筋トレは毎日必要？
自重筋トレとは
自重筋トレは自分の身体の重さを
負荷にして行う筋トレの事をいいます。
つまり自宅などで器具などを使わずに
腕立てや腹筋などを行う筋トレの
ことを言います。
自重筋トレは自分の身体の負荷を
利用した筋トレですが、本来の筋トレと
大きく違うところは、筋トレ自体に
負荷がかかる程度が大きく違う事が
上げられます。
この事からも通常の筋トレと比較しても
従筋トレの方が負荷が少ない分、
毎日自重筋トレをしても良いかどうか
ということです。
自重う筋トレは負荷が少ない場合は
毎日行っても特に問題はありません。
仮に自重筋トレを行っても筋への負荷も
少ない分、回復も早いということです。
ただしこれは自重筋トレを行った
次の日に何らかの影響が出ていないかの
判断はしなければなりません。
つまり筋肉痛や筋肉に明らかな
疲労感が出ている場合は、いくら
自重筋トレであっても筋肉を休める
時間は作らなければなりません。
自重筋トレを毎日行うかは、一つの
目安として筋肉痛と筋疲労を意識して
考えるとよいですね。
自重筋トレの効果を出すためにするべき事！
自重筋トレで一番に考えなければ
ならない事は、筋トレの回数を意識する
よりも自重をしっかりと意識した
筋トレを行う事が重要です。
基礎代謝を上げるためには筋肉をつける
必要があるために、筋トレで負荷の
かからない自重筋トレをいくら行っても
筋肉はつかないうえに、基礎代謝を
大きく上げることはできません。
効果をしっかりと出すのであれば
自重筋トレで大切なことは筋肉痛を
作る自重をすることです。
つまり回数にとらわれずゆっくりと
時間をかけて、腕立て、腹筋、スクワット
などを行う事です。
そして筋肉痛になった時は一日、二日
など空けて超回復できる時間を作って
あげるようにしてくだだい。
そして自重筋トレにもう一つプラスする
ことが有酸素運動です。
有酸素運動と筋トレのＷ効果が大きく
ダイエットを変えてくれます。