夏までに痩せたい！そう思ったら大急ぎでダイエット計画を立てましょう。
短期間で結果を出すにはダイエットの効率を上げるのが一番。
ここではできるだけ早く痩せる方法を大特集☆おすすめダイエット5選ほか、アナタの願いを叶える秘訣を満載しました♪
目次
❤夏までに痩せたいを叶えよう！
❤食事編｜夏までに痩せたい人はここに気をつけよう！
❤運動編｜1日30分の運動で夏までに痩せる！
❤マッサージ編｜ここを揉めば夏までに痩せられる！
❤サプリ・ドリンク編｜夏までに痩せたい人へおすすめ♪
❤夏までに絶対痩せる！おすすめダイエット5選
❤今すぐ始めて「夏までに痩せる」を叶えよう！
❤夏までに痩せたいを叶えよう！
❤食事編｜夏までに痩せたい人はここに気をつけよう！
❤運動編｜1日30分の運動で夏までに痩せる！
❤マッサージ編｜ここを揉めば夏までに痩せられる！
❤サプリ・ドリンク編｜夏までに痩せたい人へおすすめ♪
❤夏までに絶対痩せる！おすすめダイエット5選
❤今すぐ始めて「夏までに痩せる」を叶えよう！
夏までに痩せたいを叶えよう！
灼熱の太陽、青い海、白い砂浜…ビーチで楽しく過ごせる季節といえば夏。水着を着る日までに、絶対に痩せたい！
ボディラインを露わにしても恥ずかしくないスタイルを手に入れたい！その気持ち、今年こそ叶えてみましょう。
ダイエットはやり方次第で短期間に結果を出すこともできるので、夏まで間もなくてもまだ間に合います！
短期決戦では食事・運動・サプリを上手に組み合わせるのが勝利の秘訣。ここではそのとっておきの方法をほそみんが伝授します！
みんなで一緒に素敵なスタイルを手に入れましょう(^▽^)/
食事編｜夏までに痩せたい人はここに気をつけよう！
夏までに痩せたい人がダイエットをする際には、第一に食事に気をつけることが鍵となります。
ただし、極端な食事制限はストレスと体調不良のもとになるのでNG。
健康的に痩せていくことを目指しましょう。ここでは食事にちょっとした工夫をして痩せられる方法をお伝えします！
そんなに難しくないので、どうぞお試しください♪
◆糖質を1日50gまでに抑える 夏までに痩せるダイエットの食事編その1は、糖質を1日50gに抑えるようにしましょう。糖質って何(・・?という人もいると思いますので、ここでちょっとおさらい☆
Q.糖質って結局は何だっけ？最近ネットやTVでも糖質制限ダイエットとか聞くけど。
A.糖質は炭水化物から消化できない食物繊維を除いたものよ。食物繊維が少ない場合には、炭水化物の量＝糖質の量となるの。話題の糖質制限ダイエットというのは、文字通り糖質の摂取を制限することでダイエットを目指す方法。血液中の糖質が多くなると肥満の原因となるので注意が必要なの。ちなみに炭水化物はお米やパン、麺類、根菜類やイモ類などに含まれる栄養素のこと！
ダイエット目的で糖質を50g にするのは、糖質を制限することで肥満を予防するためです。ただし極端な制限はおすすめできませんm(__)m 糖質50gの目安ですが、お米1膳(150g)でおよそ糖質が約55gと言われているので、ダイエット期間中はその範囲にとどめて他の栄養素でお腹を満たすようにしましょう！
一日三度のご飯を食べていた人からしたら大分少なくなりますが、それも夏までの期間限定！少しの間、頑張ってみましょう♪
◆よく噛んで食べることが大事
食事編の第二のコツはよく噛んで食べることです。
食事はよく噛みましょうとはよく言われますが、これダイエットでもすごく大事なことなんです(^▽^)/よく噛むことがダイエットに効く理由は2つあります。
一つは時間をかけてよく噛むことで、早く満腹中枢が刺激されるため、早めにお腹がいっぱいになり、食べ過ぎを防止することができます。
そしてもう一つは、よく噛むことで食事によって消費されるエネルギーが増えるので、それだけ代謝がUPして痩せやすくなります。夏までに痩せたい人は、早速ご飯はよく噛んで、ゆっくり食べることを習慣にしましょう！
◆生野菜サラダを食前に食べる
食事編第三のコツは生野菜サラダを食前に食べることです。生野菜に含まれる酵素が消化を助け代謝がUP、脂肪燃焼を促進します。
また食前に食べることで、食べ過ぎを防止することができ、ダイエットにつながります。夏までに痩せたい人は外食でも必ず生野菜を先に注文することをおすすめします(^^♪
◆タンパク質中心の食事にしよう
食事編第四のコツは、たんぱく質中心の食事にすることです。タンパク質はお肉や魚に含まれる栄養素。
これまでダイエットといえばお肉類は太るから我慢、というのが半ば常識的に信じられていましたが、近年ではダイエット中はタンパク質を積極的に、しかも食事の中心にすることが効果的とされています☆
なぜならタンパク質は筋肉の元となるので、タンパク質をとることで筋肉が作られ基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促進するからなんですね。
脂肪燃焼はダイエットの要。お肉や魚を積極的に食べて痩せられるのであれば、こんなにうれしいことはありませんね♪
夏までに痩せるには名実ともに肉や魚をメインディッシュとしましょう！
◆飲み物の糖分にも注意！
食事を減らして一生懸命ダイエットをしても、糖分の入った飲み物をたくさん飲んでいたら効果は半減します。
ジュースに含まれる糖分ってすごい量なんです(-_-;) 参考までにコカ・コーラの砂糖の量ですが…350mlの缶で角砂糖10個分の糖分が含まれているとのこと。
そんなジュースを喉が渇いたからと一日に何本も飲んでいたら、大変なことになります。 ダイエットどころの話ではありません。
というわけで、水分をとるときには、糖分の入っていない水かお茶にしましょう。夏までに痩せるには甘いジュースは控えましょうね☆
運動編｜1日30分の運動で夏までに痩せる！
夏までに痩せたい！そう思ったら、食事の工夫はもちろん、毎日の運動も欠かせません。
ダイエットのための運動といっても、それほどハードな運動は必要ありません。
タイトルにある通りに1日30分の運動でダイエットをすることができます。ただし、ちょっと工夫がいるので、その辺りをこれから詳しく説明しますね！
◆1日10分の筋トレが身体を変える
1日30分の運動は、筋トレと有酸素運動の2本立てです。最初の10分は筋トレ、残りの20分が有酸素運動です。
これからおすすめの筋トレと有酸素運動を紹介します。夏までに痩せたい人は必見！
💙自重スクワット
まずは自重スクワットって何？ということから(^▽^)/
自重とは自分の体重のことで、自重スクワットは自分の体重を使って行うスクワットという意味です♪
スクワットをすると下半身が鍛えられ、特に太ももの筋肉を鍛えるにはもってこいのトレーニングです！
太ももは身体の中で一番大きな筋肉で、この部分の筋肉量を増やすことがダイエットには不可欠。
なぜなら、筋肉が増えると身体の基礎代謝がUPします。基礎代謝は何もしないで消費されるエネルギーであり、代謝が上がることで脂肪燃焼が促進、ダイエットを加速させることができます。
自重スクワットのやり方も説明するので、ぜひお家でやってみてください(^^♪
自重スクワットのやり方
１.脚を肩幅に開いて、手を前に伸ばす
２.椅子に座るようにして足をゆっくり曲げる
３.太ももと地面が平行になったら止める
４.脚をゆっくり戻す
この動作を1日に10回×5セット行いましょう。
💙5分でできる腹筋トレーニング
スクワットの次は腹筋です。
毎日5分程度腹筋トレーニングをしてみましょう。
きっと夏までにウエストのくびれを作ることができますよ☆やり方も説明しますね♬
5分でできる腹筋トレーニング
１.仰向けに寝る
２.頭の後ろに手を組んで頭を浮かせる
３.胃の辺りの筋肉を鍛えるイメージで頭を上げて腹筋をする（10回）
４.片足を上げた状態で3を繰り返す（10回）
５.反対側の足を上げた状態で3を繰り返す（10回）
６.両足を上げて3を繰り返す（10回）
７.脚と頭を両方上げて腹筋をする（10回）
８.両膝を両手で抱えてストレッチをする
💙プランクで体幹トレーニング
プランクとは主に腹筋が鍛えられるトレーニングで、腰に負担がかからないため、腰が弱い人にもおすすめのトレーニングです。
プランクのやり方も紹介します！
プランクのやり方
1. フロントプランク 腕立て伏せの状態になり、身体をひじで支えて20秒停止する
2. サイドプランク 横向きになり、ひじで体をささえる。反対側の手を腰にあてて腰を上げて20秒停止する
3. 一日に1と2をそれぞれ3セット行う
◆筋トレ後の有酸素運動20分が肝心
筋トレ後には有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が上がると言われています。
ポイントは筋トレ直後に行うこと。およそ20分の有酸素運動は以下の中からお好きなものを選んでみてくださいね☆
💙速足ウォーキングでOK
ダイエットのための運動と聞くとハードなものを連想しますが、筋トレ後の有酸素運動は速足ウォーキングでも十分に効果があります。
20分間、止まらずにひたすら速足で歩きます。特に初心者には取り組みやすい運動です。
💙ジョギングがおすすめ
有酸素運動は速足ウォーキングでも良いですが、できればジョギングがおすすめです。全力疾走の必要はありません。
あくまで有酸素運動なので、軽く走るくらいで十分。20分間走りきればウォーキングよりも効果が高くなります。
💙ダンスでも大丈夫！
有酸素運動はウォーキングやジョギングが代表的ですが、ダンスでも大丈夫です！
有酸素運動としておすすめのダンスはコアリズムやカーヴィーダンスなどです。
夏までに痩せたい人は食事の工夫に加え、1日30分の運動も習慣づけましょう。
10分筋トレ、20分有酸素運動、毎日やることできっと効果が実感できると思います(^^♪
マッサージ編｜ここを揉めば夏までに痩せられる！
夏までに痩せたい！という目標に向かって、ここまでに食事、運動面での作戦を立ててきました。
お次はマッサージです！実はマッサージでも痩せられるんですね。
今回は脚やせのマッサージを特集、ここをもむと痩せる、というポイントがあるのでそれを解説していきます。
結構レア情報なので、ぜひチェックしてください☆
◆お風呂でリンパマッサージ
最初はお風呂でリンパマッサージです。
脚のむくみ解消につながるのでむくみに悩んでいる人は試してみてください！
脚がむくんでいるとせっかくダイエットしても太って見えちゃうので、それは悲しいですよね。
2分以内でできる、簡単セルフマッサージです。夏までに痩せたい人、参考にしてくださいね☆
１.床に座って片膝を立てる
２.立てた膝の反対側の手でこぶしをつくり、立てた脚の膝内側にあてる
３.そのまま脚の付け根に向かってマッサージをする。
４.5回繰り返したら、反対側の足も同様にする
◆オイルで脚痩せマッサージ
夏までに痩せたい！と思ったらオイルでのマッサージもおすすめです。
特に脚やせをしたい場合には脚やせマッサージは必須科目(^▽^)/マッサージはお風呂上りのタイミングが効果的。
ふくらはぎを下から上に向かってリンパを流すようにしてマッサージしてみましょう。
また足首から上に向かって雑巾を絞るようにもみほぐすのも気持ち良くむくみが解消できます♪
さらに脚専用のマッサージオイルをつけて揉むことで、むくみ解消、セルライトの除去、美脚ライン効果が高くなります。
脚のマッサージはむくみ解消には欠かせません。
◆むくみ解消ジェルマッサージ
脚のむくみ解消には、オイルマッサージもおすすめですが、もう一つジェルマッサージも効果があります。
特に太もものダイエットをしたい人には、HOTジェルマッサージが効果あり！
脚が太る原因は血流の悪さからくるむくみと、体内の老廃物がたまるセルライトによるもので、なかなか解消が難しいんですが、HOTジェ
ルマッサージをすると、血流を向上させ、リンパの流れをスムーズにすることができ、太もものダイエットを促進します。
サプリ・ドリンク編｜夏までに痩せたい人へおすすめ♪
夏までに痩せたい！という人のためにここまでダイエット作戦として食事、運動、マッサージとみてきましたが、ここからはサプリやドリンクについても特集したいと思います。
できれば運動や食事だけでダイエットしたいところですが、夏までという期間限定となると、やっぱり秘密兵器は必要！（笑）。
効率よく脂肪を燃焼できる身体になるための、おすすめのサプリ3つを紹介したいと思います☆彡
◆便秘はダイエットの大敵！解消サプリにSOS
サプリ編の最初は便秘対策です。便秘は健康に悪いだけでなく、実はダイエットにもNGなんです！
というのも、便秘になることで便や老廃物が腸内に蓄積し、新たな栄養素を吸収ができなくなります。
すると体内のエネルギー代謝に必要な栄養が不足し、その結果として余分なカロリーが体内に蓄積していきます。
たかが便秘、されど便秘、しかもダイエットの大敵となると、放置しておいたら夏までに痩せたい！どころではなくなってしまいますね(-_-;)
便秘対策には腸内環境の改善が不可欠です。発酵食品や食物繊維をとることはもちろん、それだけやってもどうもダメ…という人には「スルスルこうそ」というサプリをおすすめします。
スルスルこうそは消化酵素を含んだサプリで、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進するのはもちろん、1粒に500億個の乳酸菌も含まれているので腸内環境を改善して毎日のお通じをサポートします(^^♪
脂肪燃焼と便秘対策の両輪で、ダイエットも2倍、いや2乗のスピードで実現したらいいですね☆彡
◆ファスティングで3日間集中ダイエット
夏までに痩せたい！サプリ・ドリンク編の最後はファスティングでの3日間集中ダイエットです。
ファスティングは英語で「断食」を意味しており、食事の代わりに酵素ドリンクを飲んでダイエットをする方法です。
3日間の集中ダイエットでは、前日に食べ過ぎず、果物や酵素、発酵食品などをとって腸内環境を整えておきます。
そして翌日からの3日間、酵素と水だけでダイエットをします。この3日間は一切の固形物をとったらダメです！
3日間のダイエット中におすすめの酵素ドリンクは「ベルタ酵素」。このドリンクは美容にも徹底的なこだわりを持っているので、綺麗に痩せたい女子のダイエットを完全サポートしてくれます。
ファスティングは多くの芸能人もチャレンジしている流行のダイエット方法。夏までにどうしても痩せた！と思ったら3日間位なら頑張れそう！？健康には十分注意をしながら試してみてくださいね！
夏までに絶対痩せる！おすすめダイエット5選
みなさま、夏までに痩せるダイエット大作戦もいよいよ終盤となりました。ここからはおすすめのダイエットを5選お伝えします。
ダイエットは自分にあった方法を見つけることはとっても大事なことですので、どれかできそうなものを選んでトライしてみましょう。
もちろん全部やったら効果絶大！夏までの期間を逆算してセレクションしてみるのも良いかもしれません(^▽^)/
1．いち早く結果を出したい人はファスティング
夏までに痩せたい！おまけにもう時間がないよ～( ；∀；)という人におすすめなのは、いち早く結果のでるファスティングです。
今すぐベルタ酵素を手に入れて、トライしてみましょう。
ファスティングは3日間連続で行うのが効果的ですが、一日一食だけの置き換えでOKという方法もあり、無理なく実践できるペースを見つけることもできます♪
スピードアップすれば他のダイエット方法に比べれば圧倒的に結果を早くだすことができるので、ダイエット超特急便にご乗車の人はぜひトライしてみてくださいね！
2．太りにくい身体を作る！糖質制限ダイエット
夏までに痩せたい人におすすめのダイエット方法その2は、太りにくい体を作る糖質制限ダイエットです。
極端な糖質制限は健康に悪く、長期間にわたって炭水化物を全く食べないのは非常に危険です。
しかし、期間限定で数か月、1日の糖質をある程度制限するのはダイエットには有効であるといわれています。
糖質制限に踏み切るときには、最初にも紹介した通り、糖質を1日に50gほどにしてみましょう。
糖質50gの目安としては、ご飯なら1日に1膳位です（1膳に含まれる糖質55g） 。3食にすると1回ご飯茶碗の3分の1位となります。
でも、このほかに野菜やタンパク質、その他の栄養は十分にとってくださいね。
ファスティングに比べたらちょっとは楽そう(・・?他のおかずでお腹がたまれば思ったよりはイケるかも♪
夏までに痩せたい人はちょっとご飯を我慢して過ごしてみましょう。
3．代謝アップ！1日10分の筋トレダイエット
夏までに痩せたい人におすすめしたいダイエットその3は、代謝アップのための1日10分の筋トレダイエットです。
特に効果があるのが太ももの筋トレ。運動編でおすすめした自重スクワットはぜひ取り入れてみてください。
忙しい女子でも1日に10分なら時間がとれそうじゃないですか！？
筋力がつくことで脚が引き締まることはもちろん、何より基礎代謝がUP、脂肪燃焼効率も上がるので、ダイエット街道を早く進みたい人はレッツトライです(￣▽￣)
4．1食置き換えグリーンスムージーダイエット
夏までに痩せたい人におすすめのダイエットその4は、1食置き換えグリーンスムージーダイエットです。
ちょっと前に大流行したグリーンスムージー、今もってその人気は衰えることはありません。
生野菜から新鮮な酵素をとれるので、ダイエットに良いのはもちろん、結構お腹にもたまるので、食事代わりにもなります。
ファスティングが辛い人は、このグリーンスムージーでの1食置き換えダイエットにトライしてみると良いかもしれませんよ(^▽^)/
ただ、グリーンスムージーって毎日作るのはちょっと大変ですよね。
野菜や果物も結構買わなきゃだし、ミキサー毎日洗うのも大変だし…(-_-;)
そんなアナタには「ピタヤと青汁のグラマラスリム・スムージー」をおすすめします！
このナチュラルヘルシースタンダード、酵素をたっぷりと含んだグリーンスムージーなんです。栄養価が高いのはもちろん、たった10秒シェイクで出来上がり☆そのお手軽さ、一度試したら病みつきになるほどなんですよ。
忙しい女子には自信を持って推薦します。
楽天、Amazon、Yahoo! ショッピングでもランキング1位を獲得するほどの人気商品なので、夏までに痩せたい人ではどうぞ手に取ってみてください♪
5．ダイエット茶で楽々ダイエット
夏までに痩せたい人のダイエット、最後のおすすめはダイエット茶による楽々ダイエットです。
ダイエット茶は数多くありますが、短期決戦でおすすめなのは「ダイエットプーアール茶」。
このお茶にはダイエットに有効な成分である「重合カテキン」が多く含まれており、夏までに痩せたいという目標があれば、毎日のダイエットをサポートするアイテムとして役立ちます。
お値段も手ごろ、飲みやすさでも好評、なんといっても楽ちん（笑）、そんなに色々頑張れないよ…という女子には断然おすすめです♪
今すぐ始めて「夏までに痩せる」を叶えよう！
みなさん、ここまでお付き合いいただきありがとうございました(^▽^)/
食事から運動、マッサージやサプリと、短期決戦で結果を出すための方法盛りだくさんでお届けしてみました。
紹介したものが、どれか一つでもお役に立てればとっても嬉しいです♪
いち早くダイエットの結果を出すには、複数の方法を組み合わせてみるのがおすすめで、スピードアップをするにはサプリで早道を行くのが正解かなと思います。
夏までには時間が限られています。
思い立ったが吉日、早速今からダイエットを始めてみましょう！
健康にはくれぐれも気を付けて頑張ってくださいね。
アナタの夏までに痩せたい！という願いがどうか叶えられますように…☆彡