夏ほど水分補給を気にしない冬。
実は空気も乾燥していて身体は水分を欲している状態。
今身体の不調を訴えているあなたはもしかしたら水分不足からくる体調不良かもしれません。
先日雑誌ESSE presents
「のむとき5水分補給セミナー」へ参加して来ました。
セミナーには「のむとき5」キャンペーンアンバサダーのオリエンタルラジオの中田敦彦さん、
フリーアナウンサーの木佐彩子さん、
神奈川県立保健福祉大学の谷口英喜教授が出席して行われました。
まずは水分にまつわるクイズから。
人が普通に生活する中で1日で失う水分ってどのくらいあるかご存知ですか?
正解はなんと‼︎1日に2.5Lもの水分を失うそうです。
尿や汗からはもちろんのこと皮膚や呼気からも水分は逃げていくそう。
約60～65%の水分でできている人の身体。
お肌の潤いのためにも正しい水分補給は重要です。
では身体の中の水分はどんな働きをしているのでしょうか?
体温調節をしたり、老廃物を運び出したり、栄養素と酸素を運ぶ役割をしています。
だから水分が不足すると体調不良を引き起こしたりするのですね。
その水分は身体のどこに溜まるのでしょうか?
なんと筋肉に水分を貯めるタンクがあるそうです。
だから筋肉量が少ない女性や子供はこまめな水分補給が重要です。
水分補給と言ってもどのくらい必要なのでしょうか?
冒頭でご紹介の通り1日で失う水分は2.5L。でもその全てを飲料から取るのは大変です。
人は食事から1日1L、食事を代謝する代謝水で300ml水分を摂ることができるので飲料水から1.2Lを目安に水分補給が必要です。
では水分補給はどんな飲み物を飲めば良いのでしょうか?
お水で水分補給をすると体液濃度が下がるため、濃度を回復させるために水分を外に出してしまいます。
体液に近いバランスで水分と塩分（電解質）を補給すると身体に水分がとどまって、身体をうるおすことができます。
ではでは水分補給はどんなタイミングにするのが良いのでしょうか?
一気にごくごくと飲むのでは無く
コップ1杯程度の少量の水分を喉が乾くのを待つのでは無く、定期的にこまめに摂取するのが重要だそうです。
そこでアクエリアスが推奨している水分補給のタイミングは
3度の食事以外に、1日5回。
のむとき5を生活習慣に取り入れたいですね。
のむとき5のタイミングを中田さんが
わかりやすい軽快なラップで紹介しています。
水分補給の正しい知識を知ることができる有意義なイベントでした。
