寒いこの時期はむくみやすい！
アンド
外に出たくなくて、おうちにいる時間が増える！
ということで、「脱むくみ女子」第２部は
簡単にできるリンパマッサージをご紹介します
まずは首のまわりのマッサージ
（なんでも、首の付け根はリンパの出口にあたるらしいので、まずはここからマッサージを始めたほうが効果的らしいです
）
①肩の力を抜き・・・両肩を後ろ周りに１０回ほどまわします。
（腕の付け根の関節をまわす要領でね。こんなかんじ↓）
②腕を交差し、DAIGOのウィッシュをします。 （腕を交差し、人差し指と中指をチョキします）
鎖骨の上のくぼみに２本指をあてて、やさしく１０回円をかくようにまわします。
（時計回りでもどっちでもいいので、やりやすい方向に）
③腹式呼吸を５～１０回します。（ゆっくりね。）
次は下半身
まずは立っておこなってください
①足の付け根のVライン！
足の付け根の、Vになっているところに親指以外の４本指をあてて、上側に１０回さすります。
（手の動く方向としては、 “コマネチ”の流れで！）
②両手でひざの上あたりから足の付け根まで、太ももを包むようにして５回さすりあげます。
③両手でひざの裏を下から上に５回さすりあげます。
④ひざこぞうを、両手で下から上に５回さすりあげます。
さて、床に座ってください。
⑤足首からひざまで、すねの骨沿いに手のひら全体で５回さすりあげます。（足の前側）
⑥足首裏側からひざの裏側まで、ふくらはぎをてのひら全体で５回さすりあげます。（足の裏側）
片足を組んでください
⑦組んだ足のつま先を反対側の手でつかみ、足首を左右に１０回ずつまわします。
それを両足やります。
⑧足の裏と甲を、足先から足首に。足先からかかと側に手のひら全体で５回ずつさすります。
最後に顔のマッサージ
①左右の耳下に手のひらをあてて、鎖骨のくぼみまで５回なでおろします。
②手の形を、親指をたてるようにしてください。（“ばっちグー”ってかんじ
）
あごの下のくぼみに、両手親指をおき、右親指は右耳に向かって、左親指は左耳に向かってさすりあげる。
おまけにストレッチ
寝る前に、あおむけになって空中自転車こぎをするのもむくみ解消に最適です
ぜひぜひやってみてくださいね～～
むくみをほっておくと、むくみやすくなったり、足が太くなるので要注意です～
次回最終回は[むくむ前の予防策]です！