ダイエットチャレンジ6日目『野菜で置き換えする』

ノートを使って心とカラダを整える魔法！

現役看護師　ダイエットコーチもく☆です。

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 私が－20㎏を達成した

ダイエットチャレンジ

(お家で出来るもん☆編)

を書いています。

6日目も、

簡単ダイエット、食事の法則です。

それは、

『野菜で置き換えする！』

新年会で行ったステーキハウスのサラダ❤美味❤

例えば、

家庭で餃子を作るとき、

餃子の皮の代わりに

大根のスライスで、はさむ。

(この後、焼いたり、レンチンしても

どちらでも美味しい)

カレーのジャガ芋の代わりに

大根の角切りを使う。

(さっぱりして、オススメです🎵)

天津飯の、ご飯の代わりに

キャベツの千切りの上に、

卵焼き、餡をかける

(これは、居酒屋さんで出てきて

美味しかったので、家でもやってます)

野菜ではないけど、

ピザのパン生地の代わりに、

厚揚げを使う、とかも

ヘルシーな置き換えですよね。

他にどんな風に置き換えて、

食事を楽しめるかな？

食べたいものを

我慢しないで、

どれだけ食事を楽しめるか

自分を楽しませて

あげられるか

が、ストレスを少なく

ダイエット＝健康習慣

を続ける方法だと思っています！

ダイエットチャレンジ5.5日目『野菜かさ増しの実際』

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5日目は、

『野菜でかさ増しする！』

という事でした。

で、今日は５．５日目として、

どれくらいかさ増ししていたのか、

実際のかさ増しの様子を書いてみます！

実際作ったのは、

週末のお昼の友達、『焼きそば』です。

(簡単に作りたいんだよう‥)

で、この日は、二人分を作りたかったので、中華麺一束と、野菜とお肉がこんな感じでたっぷり入りました。

これだけで、

空腹感ゼロ、栄養バランスばっちり

焼きそばが、簡単に出来ます。

で、一人分盛り付けました。

こんなにたっぷり。

野菜多めの分、塩コショウを少し足しますが、

必要以上に調味料を足さなくても、肉や野菜はうまみたっぷり。目玉焼きとかのせてあげると、更にグッドバランスに！

一人分の目安は、

お肉は100g

野菜＋キノコは、生のままの全体量で、

お肉の２倍から３倍を意識して

とってくださいね。

調理方法はいつもと同じ。

簡単で、続けやすそうでしょ？

スカートを履きやすくする裏ワザとダイエットのモチベーション

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今、3月の『内視鏡技師認定試験』

に向けて勉強中です。

子供と一緒に勉強したり、

一ページやっただけで、

睡魔に襲われたりしながら

頑張っております

今年受けられる方いないかな～🤣💦

さて、

少し太ってしまって

履きにくくなったスカートが、履きやすくなる裏ワザ

クロスには違いない‥という画像(笑)

を、テレビで見たのですか、

脚をクロスさせてから

スカートを上げるだけ

という簡単なもの

確かに脚をクロスさせると、

大腿骨転子部(太ももの付け根の骨)が

内側に入って、

スカートは履きやすくなるんですが、

結局、太っちゃって、

ウェストもポッチャリしちゃうと、

ウェストが止まらなかったり、

止まっても苦しかったり(笑)する。

そりゃ、そうよね

なので、やはり、

お気に入りの服を

かっこよく着たいなら

体型をキープする

しかないのだ

と、決意を新たにした次第。

年始に、ダイエットを誓った方、

ダレてきてませんか？

もう一度、

何のためにダイエットをしたいのか、

思い出して、ノートや手帳に書きましょう。

(書いてる人は見直して)

モチベーションアップさせて、

目標達成していきましょうね❤

ダイエットチャレンジ５日目『野菜でかさ増しする』

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5日目は、

『野菜でかさ増しする！』

肉も野菜もたっぷり入れるがよろし(≧∇≦)b

本当に簡単に、

糖質＆カロリーオフ出来ます。

例えば‥

脂質、糖質たっぷり代表格の

下記の３品。

☆焼きそば

中華麺を１袋を使っていたのを半分にして、

その分、キャベツの千切りをたっぷり加えて、人参やきのこも入れて、かさ増し！。

☆炒飯

ご飯の量を、今までの半分

にして、納豆、玉ねぎ、ネギ等を

加えてかさ増し！

☆お好み焼き

キャベツたっぷりに、卵１個、

お好み焼き粉を大さじ１or２程度

加えて焼く。(お肉はロースとかヘレあたりで)

粉の量を、野菜がまとまる程度に、

ごく少量にします。

味気ないと続かないので、

お好み焼きソースやマヨネーズは使って、

元の味から大きく外れないように

してました。　

ちょっとの工夫で、

「ダイエット中にはちょっと‥」

というメニューでも、

脂質や糖質量を気にせず、

栄養バランス良く食べることが出来ます。

あと、食事の量を極端に少なくすると、

満足感が得られなくて、

結局ドカ食いしやすいけど、

野菜でかさ増しすると、満足感はバッチリ❤

野菜のビタミン、繊維質で

お肌ツルツル、お通じバッチリ！

良いことずくめです

そして、単品メニューだけではなく、

お味噌汁を是非加えて下さいね。

(お味噌汁については、また語りたいo(^-^))

ダイエットチャレンジ４日目「足首回しをする」

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４日目は、

足首回しです！

回してないけど‥。

「また、こんなに簡単な事を‥。」

と、あなどるなかれ！

これは、立派な健康法です。

☆足首回しの効果☆

足首を回すことで下肢の血流が良くなり、

冷え症改善、

ふくらはぎ、足首のむくみ改善

血圧を下げる効果

などがあると言われています

ヨガのレッスンの最初に足首回したり、

指をほぐして、一本ずつ

ほぐしたりしますよね。

最初は、

「もっと、ヨガ的な

カッコイイポーズをやりたい!!」

って、思ってたのですが(笑)、

真面目にやると、

血流が良くなって、足は軽くなるし、　

足の血色も違います。

体全体もほぐれてくるので、

やり始めると無の心になります。(笑)

ポイントは

ゆっくり大きく回すこと

回数より質、

ゆっくり丁寧に。

いつでもできる健康法ですが、

更にオススメの時間帯は、

寝る前です。

夜、寝ている間に分泌される各種ホルモン

☆成長ホルモン

☆コルチゾール(ストレスに関係する)

☆レプチン(食欲を抑える)

☆グレリン(食欲を増加させる)

寝る前に足首回しをして、血行をよくし、

質の良い睡眠を得る事で、

これらのホルモンバランスが整えられて

ダイエット効果が期待できるのです！

お風呂上がりのグルグルを

習慣にしましょう～