自宅で数分間、高齢者の手軽な足腰の鍛錬

　

　高齢化社会にあって、高齢者の足腰の衰えを予防することは個人にとっても社会にとっても、とても大切な事です。

　しかし、屋外やジムのような施設を用いての日常的な鍛錬の習慣づけは個人差はあるでしょうが、そう容易ではありません。

もし自宅で、用具などを使わなくても数分間の無理のない運動で足腰の鍛錬ができるとしたら朗報です。


思い立って半年前から日課にしている高齢者の健脚のための2分間開脚立ち走り運動。
https://www.youtube.com/watch?v=n9z6MvH3gkU

絹声七色
チャンネル登録者数 75人
10回視聴
絹声七色
チャンネル登録者数 75人

2025/03/23　配信
　皆さまこんにちは。
寒さも和らぎ、今年も桜の季節を迎えました。
私も年令を重ね、運動不足になりがちでしたので足腰の衰えに不安を感じていましたが、散歩やランニングを日課にする習慣は時間的な制約や天候の障害などにより身につかなでいました。
　だいぶ以前に、国民的演歌歌手の「都はるみ」さんが運動量の多いコンサートをこなすための足腰の鍛錬に、ご自宅の玄関のコンクリート床で5分間全力で立ち走りをされていると言っておられました。
それを聞いてから、私も時々、自宅のコンクリート床の洗面所で5分ほど立ち走りをしていましたが、半年前に何気なく両足を60～70cm開脚して、立ち走りをしたところ、足膝腰にかなりの負荷がかかり、1分間の運動で下半身の筋肉は限界を迎え、視界にも影響が出てきました。
　相撲では「四股（しこ）を踏む」という大事な基本稽古がありますが、恐らく似たような筋力運動なのでしょう。
それ以来、徐々に足腰が鍛錬され、今では週に数回、2分間ぐらいの開脚立ち走りを続行しています。
またドアの隣が風呂ですので桶の淵に手を当てての腕立て伏せも50回ぐらいしています。
屋外へ運動に行くには色々と準備が必要ですが、経済的、時間的負担が少なくて、自宅で数分運動するだけで脚力の維持と強化ができるとしたなら朗報です。
もしこの運動をされるのなら、最初は無理のない運動量から初めて、体を労ってください。

『姫うずら』の孵化と成長の日々 （001）

姫鶉（うずら）飼育の趣味を始めました。


DSC01391.JPG


一般にペットとしての姫うずらの飼育は通販で有精卵を購入し、市販の人工孵化器を購入して孵化させるところから始めます（私は自分で孵化器を作り、それを使って今のところ8羽を孵化させ、孵化後間もない姫うずらの雛が4羽います。）

通販では成鳥は扱っていないのと、ペットショップでもあまり扱っていないので、素人には若干ハードルの高い人工孵化が姫鶉飼育の入り口と言えます。

普通の「並みうずら」は成鳥の体長が20㎝ぐらいなのに対して姫うずらは約半分の10㎝で雀サイズなのでペットとして人気があります。

元来うずらは年に7～8個の卵を産んでいましたが、品種改良を重ね、年に200個以上産卵するため、メスは体力的負担が大きく、オスの寿命が5年に比べ3～4年です。

そうして産卵産業で飼育されているメスうずらは一生の間、暗く狭いバタリーゲージ（１羽あたりのスペースは60～70平方センチと言われています。体長が10㎝なので間口は6～7cmです。）の中で過ごし、１年を過ぎれば産卵ペースが落ちるため処分されています。鶏も似た状況と思われます。

我が家の姫鶉は寿命まで大事に飼育するつもりです。

私自身の健康を管理しつつ、後５年以上はこの世にいようと思っています。






『姫うずら』の孵化と成長の日々「001」　孵化の映像　①　2025.3.10

https://www.youtube.com/watch?v=GLeVT30Sc5s&t=401s

絹声七色（私のyoutubeチャンネル）

チャンネル登録者数 74人

5 回視聴 2025/03/11

2025.3.10.午前4時から5時にかけて3羽の姫うずらの雛が孵化しました。

ヤフオクで落札した20個の卵ですがおまけ2個があり、22個の卵を2025.2.20午後4時頃から保温を開始し、孵化予定日は3.9でしたが概ね予定通り3羽、無事に自分の力で孵化しました。この期間、無精卵など数個破棄しましたが、殆どは有精卵で10個以上は意外にも孵化目前で力尽きました。

自家製の孵卵器で温度湿度センサーやサーモスイッチで適温を管理し3日前に転卵を止めていましたが予定日前後に嘴打ちを点検するため短時間ですが、何度も容器の蓋を開けたことが、温度を奪い孵らなかった卵にダメージを与えてしまったのかもしれません。そうした中、生命力のある3羽が孵化し、2日目の今、問題なく元気にしています。2羽の孵化映像を撮りました。1時間以内に孵化しています。2回をそれぞれアップします。

これから、可能なだけ毎日の成長をYouTubeにアップしていこうと思っています。

そうして、ヤクオクで安価な姫うずらの有精卵が出ていて、10個で送料込み1000円でしたので即決で落札しました。冬の孵化率は良くないようです。




『姫うずら』の孵化と成長の日々「002」　孵化数時間後の雛3羽　2025.3.10

https://www.youtube.com/watch?v=zrVGPEUjIWU

7 回視聴 2025/03/11

2025.3.10.午前4時から5時にかけて3羽の姫うずらの雛が孵化しました。

ヤフオクで落札した20個の卵ですがおまけ2個があり、22個の卵を2025.2.20午後4時頃から保温を開始し、孵化予定日は3.9でしたが概ね予定通り3羽、無事に自分の力で孵化しました。この期間、無精卵など数個破棄しましたが、殆どは有精卵で10個以上は意外にも孵化目前で力尽きました。

自家製の孵卵器で温度湿度センサーやサーモスイッチで適温を管理し3日前に転卵を止めていましたが予定日前後に嘴打ちを点検するため短時間ですが、何度も容器の蓋を開けたことが、温度を奪い孵らなかった卵にダメージを与えてしまったのかもしれません。そうした中、生命力のある3羽が孵化し、2日目の今、問題なく元気にしています。2羽の孵化映像を撮りました。1時間以内に孵化しています。2回をそれぞれアップします。

これから、可能なだけ毎日の成長をYouTubeにアップしていこうと思っています。

そうして、ヤクオクで安価な姫うずらの有精卵が出ていて、10個で送料込み1000円でしたので即決で落札しました。冬の孵化率は良くないようですが、また挑戦します。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「003」　孵化の映像　②　2025.3.10

https://www.youtube.com/watch?v=5VtFHl_dqrI

6 回視聴 2025/03/11

2025.3.10.午前4時から5時にかけて3羽の姫うずらの雛が孵化しました。 ヤフオクで落札した20個の卵ですがおまけ2個があり、22個の卵を2025.2.20午後4時頃から保温を開始し、孵化予定日は3.9でしたが概ね予定通り3羽、無事に自分の力で孵化しました。この期間、無精卵など数個破棄しましたが、殆どは有精卵で10個以上は意外にも孵化目前で力尽きました。 自家製の孵卵器で温度湿度センサーやサーモスイッチで適温を管理し3日前に転卵を止めていましたが予定日前後に嘴打ちを点検するため短時間ですが、何度も容器の蓋を開けたことが、温度を奪い孵らなかった卵にダメージを与えてしまったのかもしれません。そうした中、生命力のある3羽が孵化し、2日目の今、問題なく元気にしています。2羽の孵化映像を撮りました。1時間以内に孵化しています。2回をそれぞれアップします。 これから、可能なだけ毎日の成長をYouTubeにアップしていこうと思っています。 そうして、ヤクオクで安価な姫うずらの有精卵が出ていて、10個で送料込み1000円でしたので、即決で落札しました。冬の孵化率は良くないようですが、また挑戦します。


『姫うずら』の孵化と成長の日々「004」　孵化２～3時間後の３羽の雛（3-1）　2025.3.10

https://www.youtube.com/watch?v=sVUiiISQXQk

4 回視聴 2025/03/15

孵化して２～3時間後の３羽の雛の短い映像を３本、続けてUPします。 2025.3.10.午前4時から5時にかけて3羽の姫うずらの雛が孵化しました。 ヤフオクで落札した20個の卵ですがおまけ2個があり、22個の卵を2025.2.20午後4時頃から保温を開始し、孵化予定日は3.9でしたが概ね予定通り3羽、無事に自分の力で孵化しました。この期間、無精卵など数個破棄しましたが、殆どは有精卵で10個以上は意外にも孵化目前で力尽きました。 自家製の孵卵器で温度湿度センサーやサーモスイッチで適温を管理し3日前に転卵を止めていましたが予定日前後に嘴打ちを点検するため短時間ですが、何度も容器の蓋を開けたことが、温度を奪い孵らなかった卵にダメージを与えてしまったのかもしれません。 そうして、うずらの餌に関してですが、うずらの雛には２０日間ぐらいは雛用の餌を与えますが１羽あたり約200ｇ用意します。 今のところ4羽の雛を飼育していますので1キロ位になりますが、通販を見ると1000円前後です。 私が与えている餌は自家製で、玄米、大豆、トウモロコシをミキサーで粉にしたものに粉末青汁、ビタミンサプリを若干加えたものです。 成長したら主食はこの粉を粗めにして飼育中のミニワームをおやつに与える予定です。 ２年前に買った食糧危機への備蓄用の穀物を用いていますが、当時はまだ値上げ前で玄米に至っては今の３分の１の値段でした。 今の値段では成鳥の姫うずらを10羽位、飼育くすると餌は毎月２キロ前後で数千円の餌代になりそうです。 姫鶉の成鳥の体重はおおむね50ｇで、鳥類は体重の10％の餌を食べると言われていますので、1か月に150gですが、餌をまき散らす習性があり、餌を交換する時に残っている餌を捨てますので、そのロスも含めると200ｇぐらいになると思います。 これから、可能なだけ毎日の成長をYouTubeにアップしていこうと思っています。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「005」　孵化２～3時間後の３羽の雛（3-2）　2025.3.10

https://www.youtube.com/watch?v=8FnD_f4FCC8&t=10s

4 回視聴 2025/03/15

孵化して２～3時間後の３羽の雛の短い映像を３本、続けてUPします。 2025.2.20午後4時頃から保温を開始し、孵化予定日は3.9でしたが概ね予定通り3羽、無事に自分の力で孵化しました。 この雛の飼育容器は自作です。 低電圧の電熱線を配線し6Vの麦電球を並列接続で14個使用しています。 その内の10個は右上のボックス小部屋の天井にあり、奥の方は45°Cぐらいですが開口部は適温でしょう。電熱線は左側と前面に50センチぐらい敷設していて50℃ぐらい発熱しています。 厚紙やキッチンペーパーを敷いていますので表面温度は35～40度Cで雛の3羽は思い思いのところに佇んでいます。 これから、可能なだけ毎日の成長をYouTubeにアップしていこうと思っています。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「006」　孵化２～3時間後の３羽の雛（3-3）　2025.3.10

https://www.youtube.com/watch?v=cxNUcdzaCjM

1 回視聴 17 時間前

孵化して２～3時間後の３羽の雛の短い映像を３本、続けてUPします。 2025.2.20午後4時頃から保温を開始し、孵化予定日は3.9でしたが概ね予定通り3羽、無事に自分の力で孵化しました。 この雛の飼育容器は自作です。

低電圧の電熱線を配線し6Vの麦電球を並列接続で14個使用しています。 その内の10個は右上のボックス小部屋の天井にあり、奥の方は45°Cぐらいですが開口部は適温でしょう。電熱線は左側と前面に50センチぐらい敷設していて50℃ぐらい発熱しています。 厚紙やキッチンペーパーを敷いていますので表面温度は35～40度Cで雛の3羽は思い思いのところに佇んでいます。 これから、可能なだけ毎日の成長をYouTubeにアップしていこうと思っています。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「007」　孵化翌日の３羽の雛　2025.3.11

https://www.youtube.com/watch?v=YdNjPDibHZ4&t=33s

1 回視聴 2025/03/16

2025.2.20午後4時頃から保温を開始し、孵化予定日は3.9でしたが翌日の未明の数時間の間に、3羽の雛が無事に自分の力で孵化しました。 この動画は孵化の翌日です。 これから、可能なだけ毎日の成長をYouTubeにアップしていこうと思っています。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「008」　孵化3日後の３羽の雛　2025.3.12

https://www.youtube.com/watch?v=xxVWge0gmyc&t=49s

2 回視聴 2025/03/16

孵化予定日は2025.3.9でしたが概ね予定通り3.10未明に3羽、無事に自分の力で孵化しました。 今回は孵化後、３日目のうずらの雛の映像です。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「009」　孵化4日後の３羽の雛　2025.3.13

https://www.youtube.com/watch?v=xoDYHOjX780&t=32s

1 回視聴 2025/03/16

孵化して4日後の姫鶉（うずら）の雛、３羽の映像です。 この卵はヤフオクで２０個口を即決落札したものですので、この３羽が兄弟である可能性は低いと思います。 ですが、ほぼ同時に孵化して生活を共に始めましたので、行動はほぼリンクしています。 寝る時も、えさを啄むのも、水を飲むのも３羽の行動は一緒です。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「010」　孵化8日後の1羽の雛（2-1）　2025.3.13

https://www.youtube.com/watch?v=6bVxqQQ-Vi8&t=27s

2 回視聴 2025/03/16

2025.3.5に孵化した初めての雛です。 保温して１８日目の深夜に嘴打ちが始まりましたが、28時間経過しても様子に変化がなかったため、私が殻を割り孵化させました。 人が孵化に手をかけると弱体してうまく育たない傾向にありますが、卵黄の吸引を終えて臍の緒が整っていましたので、今のところ健康に問題はなく、この日、8日目を迎えて元気にしています。 この雛が孵化した5日後に、他の保温卵グループで3羽の姫うずらが孵化していて、違う飼育器で3羽だけで元気に生活しています。 また、3.12に10個の姫うずらの卵の保温を始めてもいます。 それらが孵化したら、しばらくは孵化はお休みして、飼育に専念していこうと思っています。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「011」　孵化8日後の1羽の雛（2-2）　2025.3.13


3 回視聴 2025/03/16

2025.3.5に孵化した初めての雛です。 保温して１８日目の深夜に嘴打ちが始まりましたが、28時間経過しても様子に変化がなかったため、私が殻を割り孵化させました。 人が孵化に手をかけると弱体してうまく育たない傾向にありますが、卵黄の吸引を終えて臍の緒が整っていましたので、今のところ健康に問題はなく、この日、8日目を迎えて元気にしています。 この雛が孵化した5日後に、他の保温卵グループで3羽の姫うずらが孵化していて、違う飼育器で3羽だけで元気に生活しています。 また、3.12に10個の姫うずらの卵の保温を始めてもいます。 それらが孵化したら、しばらくは孵化はお休みして、飼育に専念していこうと思っています。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「012」　孵化5日後の3羽の雛（2-1）　2025.3.14

https://www.youtube.com/watch?v=Gkf09CNGjMc

1 回視聴 2025/03/16

2025.3.10.午前4時から5時にかけて3羽の姫うずらの雛が孵化しました。 ヤフオクで落札した20個の卵ですがおまけ2個があり、22個の卵を2025.2.20午後4時頃から保温を開始し、孵化予定日は3.9でしたが概ね予定通り3羽、無事に自分の力で孵化しました。この期間、無精卵など数個破棄しましたが、殆どは有精卵で10個以上は意外にも孵化目前で力尽きました。 自家製の孵卵器で温度湿度センサーやサーモスイッチで適温を管理し3日前に転卵を止めていましたが予定日前後に嘴打ちを点検するため短時間ですが、何度も容器の蓋を開けたことが、温度を奪い孵らなかった卵にダメージを与えてしまったのかもしれません。そうした中、生命力のある3羽が孵化し、5日目の今、特に問題もなく元気にしています。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「013」　孵化5日後の３羽の雛（2-2）　2025.3.14

https://www.youtube.com/watch?v=i3m0vUDO3rU

3 回視聴 2025/03/16

孵化して5日後の姫鶉（うずら）の雛、３羽の映像です。 この卵はヤフオクで２０個口を即決落札したものですので、この３羽が兄弟である可能性は低いと思います。 ですが、ほぼ同時に孵化して生活を共に始めましたので、行動はほぼリンクしています。 寝る時も、えさを啄むのも、水を飲むのも３羽の行動は一緒です。 ところで、当然のことではありますが姫鶉を孵化させて雛から飼育するためには基本的な知識や情報がなければ飼うことはできません。 姫うずらの飼育に関して体系的に書かれたブログやyoutube配信がありますので、ある程度の基礎を学んでから、孵化に挑戦すると落鳥などの失敗を少なくすることができます。 姫うずらは他の鳥に比べて飼育がそう難しくはありません。 孵化して数時間で歩き回り、自分でえさを啄み始めます。 他の多くの鳥の雛は暫くの期間は親鳥に保護され餌を与えられて巣立ちの時を待ちます。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「014」　孵化6日後の３羽の雛　2025.3.15

https://www.youtube.com/watch?v=oAcSYuJGxt4

1 回視聴 2025/03/16

孵化して6日後の姫鶉（うずら）の雛、３羽の映像です。 この卵はヤフオクで２０個口を即決落札したものですので、この３羽が兄弟である可能性は低いと思います。 ですが、ほぼ同時に孵化して生活を共に始めましたので、行動はほぼリンクしています。 寝る時も、えさを啄むのも、水を飲むのも３羽の行動は一緒です。 孵化して間もない雛の落鳥事故は私の知るところ２つあります。 一つは飲み水に身体を濡らして凍えたり、溺れることです。 youtube映像などで、ペットボトルの蓋にビー玉を入れているのはそれらを防止するためです。しかし、成長するとこの蓋では飲み水が少ないため、他の方法を用いなければならないのですが、通販で探してもこれはというものが見当たらなかったので、家にあったおにぎり器の押し蓋を活用することにしました。 そして、もう一つの事故は飼育器の壁近くに物を置くと隙間に入り込む習性があるため４～５gの雛が挟まれて落鳥することがあります。



『姫うずら』の孵化と成長の日々「015」　孵化8日後の３羽の雛　2025.3.17

https://www.youtube.com/watch?v=6xrQKZiXlUI

2025/03/17

3.16の７日目の昨日は撮影を休みました。 今日は孵化8日後の姫鶉3羽の撮影です。 この頃になると同じ環境で育っても、個体の成長に違いが現れました。 孵化した直後に体重を測定していたら、その時点でも個体差はあったのかもしれませんが、今日2度目の体重測定をしました。 孵化した順から量ったところ、黄色の雛は5.41g、黄色まだらは5.92g、黄色まだらで頭にも薄いまだらのある雛は6.23gで、そうして他の器にいる3月5日に孵化した13日目の雛は、活発で元気なのですが僅か5.76gです。 3羽の雛の内、黄色の雛は小さいために他の2羽に押されて餌が食べづらそうでしたので、他に小さな餌容器を作りました。

「自家製孵化器での初挑戦（実は2度目、前回はサーモの設定失敗）」姫うずら孵化

「自家製孵化器での初挑戦」姫うずら孵化直前の嘴打（はしう）ちまでの映像

https://www.youtube.com/watch?v=XSi7xq6MWl0&t=416s


絹声七色（このブログの筆者）
チャンネル登録者数 73人

6回視聴

2025/03/04


概要
「姫うずら」は成鳥の体長が雀と同じ10センチぐらいで、普通の並うずらの半分ぐらいです。
飼育が比較的簡単で愛らしい鳥ですのでペットとして人気だそうです。
しかし、成鳥や雛は地域によっては入手しづらいため、通販などで有精卵を購入し孵卵器で孵化させて雛から飼育している人がいて、ブログがあったり、Youtubeなどで映像を見られます。
私も昨年は自家製の孵卵器で並うずら4羽の孵化に成功していますが、今回は自家製孵卵器を改良し、姫うずらの孵化に挑戦しました。
今日の時点では、まだ孵化していませんが「嘴打（はしう）ち」といって卵の殻に雛が内側から小さな穴を開け始めたところまでの映像を配信します。
この段階に来ても時には孵化できないこともありますが、成功することを願っています。

PS
温度計は8個で600円というのは6個で800円の誤りでした。
また、このサーモスタットの入力は12ボルトですが、20個口のステンレス線は0.38ミリ✕50センチの2本を直列にして9ボルトの電源に繋いでいます。
9ボルトでも作動しています。
そうして、4個口の電熱線をニクロム線と言ってましたがステンレス線の誤りです。

--------------------------------

3月5日に続編のYoutube動画を2本配信しました。

「自家製孵化器での初挑戦（実は2度目、前回はサーモの設定失敗）」姫うずらが孵化しました。
https://www.youtube.com/watch?v=SYWjqeSxTxA&t=185s

続編「自家製孵化器での初挑戦（実は2度目、前回はサーモの設定失敗）」姫うずらが孵化しました。
https://www.youtube.com/watch?v=rdiHqoSx5Cc&t=85s