しばらくあけましたが、
前３回にわたり血糖値、
とりわけ低血糖に関して
お伝えしてきました。
お伝えしてます私も
低血糖治療をしています。
健康診断では高血糖に関しては
治療を要しますが、
低血糖特に隠れ低血糖はスルーされます。
数値で70mg/dlとか明らかに
低血糖である場合でも、
低血糖は低血糖症という症状の１つで、
治療とはなりません。
しかし、日常生活に様々な症状が出て、
生活に異常をきたす場合もあります。
では、低血糖の場合どのような
対処法があるのでしょうか？
低血糖の対処法、
①欠食をしない
②補食を取る
③ココナッツオイルを利用
④副腎サプリ
⑤コーヒーは控える
⑥お酒はほどほどに
①欠食をしないです。
1日3食きちんと取ることで
血糖値を安定させることが大事です。
夜間に消費されるグリコーゲンを
枯渇させないためにも、
朝10時までに朝食を取り、
3食食事をすることで、
前日に消費したグリコーゲンを
補充する必要があります。
②補食を取ることが大事です。
低血糖の症状を少しでも感じたら
食事時間が空きすぎるか、
糖質摂取量の不足が考えられますので
補食を摂ってください。
コツとしては低血糖症状が
現れる前に摂取することが大事です。
低血糖まで血糖値が下がると、
その血糖値を上げようと
コルチゾールが分泌されます。
そのコルチゾールの分泌過多が
副腎疲労を招きますので、
コルチゾールの分泌を抑えるためにも、
低血糖症状が現れる前に
補食をすることで低血糖を防ぎ、
コルチゾールの分泌を抑え、
副腎への負担も減らすことが大事です。
何を食べるかも大事になってきますが、
私は小さなおにぎりを
数回に分けて食べてます。
炭水化物？糖質？
と思うかもしれませんが、
ご飯はお菓子やチョコレートの糖質と違い、
食べる量によっては
比較的緩やかに上昇させますので、
私は小さなおにぎりを摂っています。
タンパク質のゆで卵を摂るのも
オススメです。
卵に含まれる、アルギニン、グルタミン、
オレイン酸、パルミチン酸は
グルカゴン分泌を
促進し血糖値を上昇させます。
またタンパク質を入れることで、
筋肉の分解されることを防げます。
あと、
お出汁に葛粉大さじ1杯を溶いて飲むことも
私が受講しています分子栄養学講座では
お勧めされてます。
ただ、私は糖の渇望がスープでは
イマイチ満たされず、
おにぎりの方が満たされた感が得られるので、
今はおにぎりにしています。
血糖値が安定して糖の渇望が
治るようでしたら、
スープも検討します。
ハチミツも補食にオススメです。
我が家では子供たちのおやつは
作ったりしますが、
忙しい時は、甘栗やナッツ、
あと、ちくわを出したりもします。
③ココナッツオイルを利用するです。
ココナッツオイルに含まれる
中鎖脂肪酸は消化吸収力が高いです。
また、
胆汁酸や消化酵素を必要とせずに
すぐにエネルギーになります。
料理やおやつに摂ったり、
寝る前に大さじ1杯摂るのもいいです。
⑤コーヒーを控えるです。
コーヒーに含まれるカフェインは
副腎を直接刺激して
コルチゾールを分泌させます。
コーヒーは一時的に血圧や血糖値を
上昇させ改善したような気になりますが、
カフェインが切れた途端に
疲れや頭痛などの不調が
現れることなどあります。
突然カフェイン切るとと反動が
大きかったりするので、
徐々に減らしていく、
薄める、紅茶などで代用するなど、
段階的に減らすことをお勧めします。
⑥はお酒はほどほどにするです。
アルコール摂取をした場合、
アルコールの代謝において、
エネルギー産生で重要なピルビン酸と
オキサロ酢酸を使い不足するので、
糖新生を抑制し低血糖を引き起こします。
④の副腎サプリはハーブのカンゾウや、
漢方で補中益気湯など聞きましたが、
これの服用に関しましては、
自己判断ではなく医師に
相談された方がいいと思います。
以前は私は1日2食でした。
しかし低血糖を知ってから1日3食にしました。
最初、ほんと朝からご飯無理と、
食べれませんでした。
しかし、少しずつ増やして、
今は朝食を美味しく食べてます。
味噌汁美味しいと食べながら、
気づいたのですが、
私が朝食の味噌汁を美味しいと
実感しているのはいついらいか。
ひょっとしたら子供以来か、
子供の時は当たり前で特別美味しいと
思ってもなかったかも。
要するに食べないのではなく
食べれなくなっていて、
以前、夜から朝まで
10時間以上食事をとらないことで
胃腸を休ませることが大事と聞き、
自然とそうなってるなぁと思っていたのですが、
低血糖起こす私はしてはいけなかったの
だなぁと今は思いますし、
とらないことで、胃が食べれない、
消化しきれない胃になってしまっていた
のではないかと今思います。
一時期食欲がない、何食べても美味しくない
って時期があり、美味しそうに食べれる人が
羨ましいと思った時期があります。
私は今低血糖対策でおにぎりの補食を始めて、
チョコレートの渇望がほぼなくなりました。
根気強く続けていきます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます。