本日は脚のトレーニングについて解説していきます。
脚のトレーニング
脚のトレーニングはとても重要です！！
軽視されがちですが、身体の中で1番大きい割合を占めてる部位の筋肉なので、鍛えることで代謝がUPしてダイエットにも有効なトレーニングです！！
脚のトレーニングは4つに分けられます。
大腿四頭筋(モモの前)
ハムストリング(モモの裏)
大臀筋(おしり)
腓腹筋、ヒラメ筋(ふくらはぎ)
まずは、脚トレの王様のスクワットについて説明します！
スクワットは脚トレで1番重要です。
スクワットは足幅のスタンスを変えることで、全ての足の部位に刺激することができます。
スタンダードスタンス(肩幅より1歩広め)
大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋
ワイドスタンス(肩幅より3歩広め)
ハムストリング、大臀筋
ナロースタンス(肩幅)
大腿四頭筋
ミッドレンジ種目
スクワット
ヒップリフト
ストレッチ種目
シーシススクワット(大腿四頭筋)
ルーマニアンデッドリフト(ハムストリング)
ケーブルプルスルー(大臀筋)
コントラクト種目
レッグエクステンション(大腿四頭筋)
レッグカール(ハムストリング)
インナーサイ、アウターサイ(大臀筋)
補助
カーフレイズ、シーテッドカーフレイズ