まずは腕、肩、胸を鍛えていきましょう！
1、プッシュアップ
腕立て伏せです！1番ベーシックな
トレーニングかもしれません！
フォームをきっちりすれば効果は抜群です！
大胸筋、三角筋、上腕三頭筋に効きます！
やり方
①うつ伏せになり腕を立てて、頭の先から
カカトまでを一直線になるように力を入れる
この時、目線は1m前にする。
②腕を曲げて、胸が床につくギリギリまで上体を
下げる
③元に戻る
注意:体を下ろす時に息を吸い、上げる時に吐く
体幹がブレないようお腹に力を入れる
腕を曲げた時に肘の角度が90度になるように
調節する
2、パームカール
上腕二頭筋を鍛えることができる種目です！
上腕二頭筋は力こぶのことで、このトレーニング
で腕を曲げた時に力強い力こぶを作ることが
できます！
やり方
①足を肩幅に広げて立ち、握手するように両手を組む
②下側の手を胸に引き付ける
③上側の手で下側の手を押し返す
④肩くらいの高さまで引き付けて元に
戻す
⑤できるだけ繰り返す
注意:下側の手を引き付ける時に息を吸い、
戻す時に吐く
手首を内側に巻き込むように上げる
3、フロアプレス
フロアプレスは本来はダンベルやバーベルで行う
種目ですが、お家にあるペットボトルに水を
入れて重りにしてもOKです！
やり方
①仰向けになり、肘を曲げて胸の横で重りを
構える
②ゆっくり肘を伸ばし、重りを持ち上げる
③約1秒静止したあと、肘を曲げて重りを元の
高さに戻す
④これを繰り返す
注意:肘が床に付かないように気をつける
肘は伸ばしきらない
重りを持ち上げる時に息を吸い、
下ろす時に吐く
こんな感じでお家でも手軽にできるトレーニング
をどんどん紹介していきます！
フォームややり方などで分からないことがあれば
どんどん質問してください！