【大胸筋】大胸筋を効率的に鍛える方法

【ワンポイントアドバイス】
休憩時間を極力少なく、強度と鍛える部位を少しずつ変化させ、短時間で効率よく大胸筋を疲労させます。

【1ヶ月で大胸筋が付く方法を指導します】
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【筋トレ】プッシュアップバーで胸を鍛える腕立て伏せ

【ワンポイントアドバイス】
地面すれすれまで顔を落とします。
肩・お尻・踵まで一直線に保ちます。

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【筋トレ】腹斜筋と大胸筋を同時に鍛えるサイドプランクプッシュアップ

【ワンポイントアドバイス】
まずサイドプランクの姿勢をとります。
ついている肘を上げて胸筋を収縮させます。

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【筋トレ】バストアップダンベルフライ

【ワンポイントアドバイス】
お腹の上でダンベルが合うようにフライの動作を行います。
しっかりと胸筋の下の方に効いている事を意識します。

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【筋トレ】胸筋を鍛える腕立て伏せ

【ワンポイントアドバイス】
掌を横にして、大胸筋の横に手をつきます。
このフォームで行うと、胸筋を腕立て伏せで鍛える事が出来ます。

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