懸垂 ワ ２０×８
順 ２０×８
縦 ２０×８
逆 ２０×８
拳立て伏せ 足６０㎝上げ ５０×８
リバースプッシュアップ ５０×８
ディップス ５０×８
キックバック ２０㎏ 左右各 ３０×８
ダンベルスクワット ２０㎏ ５０×８
ヒップスラスト ４０㎏ ５０×８
ダンベルベントオーバーロウ ４０㎏ ５０×８
ダンベルリストカール ２０㎏ 左右各 １００×８
サイドベント ４０㎏ 左右各 ３０×８
ドラゴンフラック ３０×８
アブローラー ２０×１６
足上げ腹筋 ５０×８
ジョギング ３．４㎞
拳立て伏せ ５０×８
さ～て、ゆっくり寝るか。