懸垂 ワ ２０×８
順 ２０×８
縦 ２０×８
逆 ２０×８
拳立て伏せ 足６０㎝上げ ５０×８
リバースプッシュアップ ５０×８
ディップス ５０×８
ハンマーカール ２０㎏ 左右各 １０×８
サイドレイズ ２０㎏ ３０×８
カーフレイズ ４０㎏ １００×８
ダンベルシュラッグ ４０㎏ ５０×８
フレンチプレス ３０㎏ ５０×８
サイドベント ４０㎏ 左右各 ３０×８
ドラゴンフラック ３０×８
アブローラー １５×１６
足上げ腹筋 ５０×８
ジョギング ３．４㎞
拳立て伏せ ５０×５
さ～て、ゆっくり寝るか。