筋トレを毎日頑張っているのに
なかなか効果が出ないという方
適切な負荷はかけていますか？
しっかりと休養はとっていますか？
このページでは
［筋トレのトレーニング頻度］を紹介します！
適切なトレーニング頻度
筋トレの効果を出すための
適切なトレーニング頻度として、
運動を始めたばかりの
初心者は週2〜3回、
スポーツ経験者は3～4、
スポーツ選手で週4～5回が
望ましいとされています。
筋肉はトレーニング後、
およそ2～3日（48～72時間）で修復され、
元の筋肉より少し太い状態になります。
このタイミングで
次のトレーニングを行うことで
より効果的に筋力・筋持久力を
増加することにつながります。
筋トレは1回きりではなく、
定期的に行うことが大切です。
過度なトレーニングは逆効果
適切な休養をとらないまま 体に大きな負荷をかけ続けると、 疲労が完全に取りきれないまま 蓄積されるので、 慢性疲労状態となりやすいです。
この状態をオーバートレーニングといいます。
オーバートレーニングの状態では 筋肉が発達しにくいだけでなく、 トレーニングが体への負担となり、 かえって疲労を増幅させる可能性もあります。
そして、十分な睡眠や休養、 また適切な栄養が摂れていないと 筋肉の発達も妨げてしまいます。
疲れているときには
［無理にトレーニングをしない］
［やりすぎずに適切な休息をとる］など、
ご自身の状態に合わせて調整しましょう。