筋トレ効果を最大化する食事
鉄則１
食事のタイミング
知っておきたい食事のタイミングは、
運動前・運動中・運動後の3つです。
運動前は空腹を避けるようにする
空腹のままトレーニングをしても、
体の栄養素が足りない状態なので
筋肉の維持や修復に使われる栄養素が、
運動するエネルギーに代用されてしまうため、
せっかくトレーニングしたのに
効果が低減してしまうからです。
運動中は、
体を動かして消費してしまう
水分や糖分を補給するのが大切です。
そして運動後は、
トレーニングによって傷ついた筋肉を
修復するためしっかり食事を摂りたい
タイミングです。
運動をした後の体は
エネルギーや栄養素を
大量に消費している状態なので、
栄養をしっかり摂取することで
体に吸収されるのです。
特に運動後45分以内に
食事やプロテインを摂取するのが好ましい
と言われています。
鉄則２
食事メニュー
運動前、運動中、運動後、
どの段階でも共通して摂取したいのが糖質です。
糖質は筋肉を
直接増強するわけではありませんが、
筋肉のエネルギー源となります。
ぜひ積極的に摂取していきましょう。
食事する時間、
食事するメニューを考えて
効率よく理想の身体を手に入れましょう！！