皆様こんにちは
厚生労働省認定、健康運動実践指導者のヒロビクスこと鈴木宏堯です。
電車に揺られながらブログ更新中。
そんな電車に乗りながらでも出来るフィットネスを考え中です！
さて、本日はタンパク質の必要性について書かせていただきます。
タンパク質は動物性タンパク質と、植物性タンパク質に分けられます。
動物性は、分かりやすく言えば肉や魚類。
植物性は、豆やジャガイモなど。
まず吸収に強いのは動物性のタンパク質になります。
吸収が良ければ筋肉にもなり、血の生成などに使われていきます。
そもそもタンパク質は体に必要なアミノ酸を作る材料となります。
とても生きる上では必要であり、細胞の修復など重要なエネルギーの一種な訳です。
ですが、近年は食生活の偏りなどで、タンパク質の摂取に変化が出てきています。
もちろん食べていない訳ではないと思います。
効率の問題。
お腹が空いていて、ついついご飯と一緒にタンパク質を食べてしまう・・
いやいや普通の事ですね（笑）
実は！空腹時、糖質と一緒に摂取してしまうと
活動する為のエネルギーとして吸収されてしまうため、筋肉の育成としたら少しもったいないイメージがあります。💦💦💦
とはいえ・・炭水化物類が多くなりがちな食事も考えられます。
つまり効率的に考えると、タンパク質も必要な糖のエネルギーに変えられてしまうことがあるため、体の筋肉(回復など)に必要なタンパク質量まで届かない、もしくは届きにくいのが理由です。
よってタンパク質を摂っているようで、油と糖質だけの食事になりがち。💦💦💦
効率良くタンパク質を摂取すれば、身体活動の筋活動がスムーズになるのです！
動きやすくではなくて・・・
つまり代謝が高まる！
そんな効果が期待できる訳ですね！
筋肉が活動すると熱が発生します。
この熱の働きが増えれば身体活動量が増え、太りにくいエネルギーを使いやすい体へとパワーアップです
よく、体温を高めるのが良いと言われますよね。
代謝を高めれば、血液循環するだけで燃焼を促せます！
様々な臓器も健康的になります。
是非動物性タンパク質を食べたり、プロテインで補ったりとして欲しいと願います。
ただし！不飽和脂肪酸の取り過ぎは良くありません！
エイコサペンタエン酸など、動脈硬化抑制の魚など食べるのも大切です。
ちなみにタンパク質の吸収を助けるビタミン群も摂りましょうね♫
