11月21日

腕立て伏せ　12回×3
腰筋　30回×3
スクワット　30回×2
プロテイン

11月18日

力瘤　30回×3
前腕　30回×3
ふくらはぎ　30回×3
プロテイン

11月16日

前腕　30回×3
肩筋　30回×3
腰筋　30回×3
プロテイン