こんにちは。筋トレ男です。
最近は週イチしかジムに行けないので、
二分割にしてるんですが、
先週は背中側をやったのにブログ更新忘れてました(*_*;
とりあえず週イチペースでもなんとか時間を作って頑張ります！！
今日は二分割の前面側、脚と胸メインで頑張ります。
それでは筋トレ男の本日の筋トレメニューです(^^)
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・大腿四頭筋のトレ
レッグエクステンション(シート9-4-2)、44キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ハックスクワット、40キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・胸のトレ
ペックデックフライ、32キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
インクラインダンベルプレス、12キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
・上腕二頭筋のトレ
ダンベルカール、片手7キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
ライイングカール、片手5キロ
限界まで(8回＋α目安)×３セット
●ルーチンメニュー
・腹筋
ジャイアントセット
上体あげるだけクランチ 20回
足上げて小刻みクランチ 早めに50回
足あげ腹筋 20回
以上を×１セット
・背筋
スロトレで120秒 １セット
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今日の筋トレはこんな感じです。
※スロトレとはスロートレーニングの略で
ゆっくり５秒であげて５秒でおろす
筋トレ方法を指してます。
※ジャイアントセットとは
各トレーニング間の休みをとらず
イッキにこなす筋トレ方法を指してます。
今日は脚と胸と上腕二頭筋を頑張りました。
先週やった上腕三頭筋がまだ痛かったんですが、
胸やる時にはふっと痛みは消えてました。
そのおかげか胸がパンパンです。
これからもマイペースに筋トレは頑張ります。
このブログでは筋トレに役立つ情報を更新していければと思います。
皆さんもともに筋トレ頑張りましょー！