ヨガ！

はーい！キムでーす！

みなさんこんにちは〜！

主にトレーニングを紹介してきたんですが、今回はヨガを紹介していきます！

少しジャンルは違いますが、ヨガは体にとてもいいので、みなさんぜひやってください！

なんがいいかと言うと、まず心と体を整えれるというところです。

ヨガをする事で集中力が高まり心が落ち着きます

そしてヨガは体を中から整えてくれる効果があり、循環を良くしたり、体の歪みを整えるという効果もあります。

なので、消費カロリーはジョギングやトレーニングよりも少ないですが、体の中から整えれるので、最近ではホットヨガだったり色んな種類のヨガをダイエットに活用している人が増えています。

しかも、柔軟性を高める役目もあるので、ストレッチにもなるので、ぜひ試してください！

では、さっそくやっていきましょう！

私が紹介するのは、簡単なものでヨガの基本になります！

・合せきのポーズ

あぐらの姿勢に似ていて、足裏をぴったり合わせるポーズです。ヨガのレッスンでも頻出のポーズです。骨盤周りの血行を促すことができ、生理痛の緩和にも役立つと言われています。妊娠初期の方でも安心して行えます。

・鳩のポーズ

胸を開いて気持ちよく上半身と下半身の伸びを感じることのできるポーズです。コツを掴んで慣れてくると気持ちよさは倍増します。このポーズを行ったあとは呼吸がラクになり、リフレッシュ感を味わえるのも特徴です。

・牛面のポーズ

前かがみになって固まりやすい肩周りを解し、肩こりを緩和する効果があると言われています。普段、伸ばすことの少ない脇から腕にかけてを、しっかりストレッチできるので、二の腕のシェイプアップ効果も期待できるでしょう。

・立木のポーズ

片足立ちになってバランス感覚を養うことのできるポーズです。一点を見つめ、丹田辺りに自分の軸を探し、定めきれたらポーズをホールドしていきます。そのプロセスで集中力を向上させることができるでしょう。脚やお尻のシェイプアップにも効果があるようです。

・三角のポーズ

下半身のストレッチ度の高いポーズです。基本的な立ちポーズのひとつとしてとても有名です。身体が前かがみになってお尻が突き出てしまわないようにすることがポイントです。動きの少ない体の側面を効果的に伸ばすことができます。ストレスや不安の緩和にも役立つと言われるポーズです。

・下を向いた犬のポーズ

ダイナミックな立ちポーズを連続する中でのお休みのポーズとしても知られています。休憩と思えるくらいにこのポーズに慣れるために、肩、背中、骨盤、かかとの動かし方のポイントを押さえて行っていきましょう。頭を下に下げるので脳疲労の回復にも役立つと言われています。

・英雄のポーズ

下半身や体幹の強化にはもってこいのポーズです。精神をどっしり落ち着ける＝グラウンディングを図るのにも有効と言われています。正確な体勢のポーズを意識するとき、意外にも大きなパワーが必要なことを実感するでしょう。ストレス軽減の効果も期待できます。

・キャット&カウポーズ

背中を曲げる猫のポーズと背中を反らす牛のポーズの連携させたキャット＆カウポーズ。骨盤周りや背筋を呼吸に合わせて丁寧に動かすことで、筋肉をほぐすことと強化することが可能です。反り腰の矯正にも役立つと言われています。

こんな感じですね！

ヨガはトレーニング前に集中力を高めるために軽い筋トレ要素の入ったヨガのポーズをしてもいいですし、終わった後にストレッチも兼ねてクールダウンとしてリラックス状態に持っていくのでもどちらでも効果的なのでぜひやってみてください！

ちなみにキムは？

私は基本運動、トレーニング後にクールダウンとしてヨガのポーズをやっています！笑

以上！キムでした！