2023年5月7日マッスルゲート北関東大会② メンズフィジーク新人の部176cm超級に出場しました。

結果は、6位でなんとか入賞出来ました😃

今まで頑張ったきてよかったと思います‼️

次の目標は、資格取得です。

福祉住環境コーディネーターの資格を目指します。

試験日が、2023年11月17日〜12月7日の間になりますので、2023年12月3日を試験日としてこれから記録をつけていきます。

規則正しい生活習慣と正しい食事、筋トレは、今後も継続するのでそれも記録します。

4日間ブログサボっていたので、ここで記録にまとめておきます。

・2023年5月7日　※フィットネス大会当日

昨日就寝：23時40分

起床時間：6時00分

筋トレ開始：ー

筋トレ終了：ー

体重：63.8kg ※6時20分測定

食事メニュー

・6時40分

ステーキ　120g

ご飯　150g

・10時10分

サーモン150g

ご飯150g

・15時30分

あんこ100g

・16時00分

ポテチ　1/2

ウイダー

・22時30分

コンビニカレー

鳥竜田弁当

蒙古タンメン中本　カップ麺

博多通りもん1つ

いきなり団子1つ

コーラ　300cc

ビール500cc

・2023年5月8日　

昨日就寝：25時30分

起床時間：5時50分

筋トレ開始：ー

筋トレ終了：ー

体重：66.8kg ※6時20分測定

食事メニュー

・7時30分

トースト　2枚

あんこ　30g

ピーナッツバター少々

カットチーズ　２つ

マヨネーズ　少々

胡椒少々

博多通りもん　1個

草木饅頭　5個

バナナ　1本

コーヒー

ヨーグルト　100g

野菜ジュース　150cc

・11時10分

富士山サイダー　240ml

・11時50分

木村屋人形焼　２つ

芋羊羹 20g

栗羊羹 20g

濡れおかき

ソフトクリーム

・13時40分

ホテルバイキング

プレート　3杯

デザートプレート　1枚

めちゃくちゃ苦しい、、、

食べるのも辛いことがわかった！

大食いファイターはこんな辛いことを毎回やってるのかと思うとゾッとする。

明日から食生活戻そう笑

・19時00分

寿司　10かん

サラダ

枝豆

チーズ

ポテチ　ピザ　半分

稲荷　一個

どら焼き　1/3

ビール500ml

コーラ　500ml

グリルチキン　100g

・2023年5月9日　

昨日就寝：24時00分

起床時間：5時50分

筋トレ開始：18時45分

筋トレ終了：20時45分

体重：69.1kg ※6時20分測定

朝起きてお腹の張りがすごいことになっている。

便も殆ど出ない。

全く消化されていない感じがする。

体重は、69.1kgで大分増えているがおそらく食べ物がそのままお腹に残っているので消化され弁として出せば大分減ると思う。

今日からまた規則正しい食事にして、体重を65kgくらいにしてちょっとずつ食事を増やして体重を増やしていこうと思います。

24時間チートデイは、このあといい影響があればまたやりたいです。

でもお腹が強烈に痛いのでクリーンなものでかつ食物繊維と水をたくさん飲みながらやらないとまた詰まりそう、、、

筋トレメニュー

胸トレ

・チェストプレス

42.5kg×10回

50kg×10回

65kg×7回

65kg×6回

65kg×6回

42.5kg×8回

35kg×10回

・ダンベルプレス

26kg×8回

26kg×7回

26kg×7回

26kg×7回

22kg×9回

・ペックフライ

50kg×10回

72.5kg×7回

72.5kg×6回

72.5kg×6回　ドロップ

42.5kg×8回

72.5kg×7回

50kg×10回

35kg×15回

・ダンベルフライ

14kg×10回

14kg×10回

14kg×10回

14kg×10回

12kg×7回

・腹筋

0kg×30回

0kg×30回

0kg×40回

・ディップス

0kg×10回

0kg×10回

10kg×8回

10kg×8回

・インクラインベンチプレス（スミス）

60kg×7回

60kg×7回

50kg×10回

50kg×10回　ドロップ

30kg×10回

20kg×12回

・トレッドミル

ジョギング　20min

食事メニュー

・食事① 7時00分

プロテイン　1杯

バナナ　1本

・食事② 10時30分

玄米　150g

銀鮭の塩焼き　1切れ

卵　１個

納豆1パック

・食事③ 11時00分

ショートケーキ　1/8

・食事④ 11時30分〜17時00分　

玄米　550g

鶏胸肉　250g

焼き芋　300g

レーズン　40g

・食事⑤ 17時00分

玄米　150g

プロテイン　1杯

・食事⑥ 17時30分

おはぎ　100g

ガーリックトースト　60g

・食事⑦ 21時00分　

バナナ　1本

プロテイン　1杯　

・食事⑧ 21時40分

ざるそば　200g

キャベツの千切り　150g

鯖の水煮缶　150g

インスタント味噌汁

博多通りもん　１個

便秘になってます。

3日間まともに排便できていません。

この日は、食物繊維と水7lをたくさん摂取して便通をよくするように心がけました。

増量期くるしんでいたことを一気に思い出しました。

僕は、消化機能が弱かった笑　忘れていた、、、

・2023年5月10日　

昨日就寝：24時00分

起床時間：5時50分

資格勉強開始：7時50分

資格勉強終了：8時00分

筋トレ開始：18時45分

筋トレ終了：20時45分

体重：68.7kg ※6時20分測定

勉強範囲

勉強時間：10分

筋トレメニュー

背中トレ

・デットリフト

60kg×10回

80kg×10回

110kg×10回

110kg×10回

110kg×10回

・懸垂

0kg×10回

0kg×10回

0kg×10回

0kg×10回

・ラットプルダウン

45kg×10回

54kg×15回

64kg×15回

73kg×15回

73kg×15回　ドロップ

54kg×15回

・シーテッドロー

55kg×15回

64kg×15回

73kg×12回

73kg×10回　ドロップ

59kg×15回

41kg×15回

ケーブルプルダウン

11.5kg×15回

18kg×15回

25kg×15回

25kg×15回

25kg×15回　ドロップ

18kg×15回

食事メニュー

・食事① 7時50分

プロテイン　1杯

・食事② 9時00分

玄米　150g

銀鮭の塩焼き　1切れ

卵　１個

納豆1パック

チョコケーキ　1/8

ロッテのチョコパイ　１個

チーズケーキ　60g

・食事④ 11時30分〜17時00分　

玄米　550g

鶏胸肉　250g

焼き芋　300g

もち　100g

博多通りもん　１個

おかき　15g

ガーリックトースト50g

納豆　1パック

卵　１個

・食事⑤ 20時30分

プロテイン　1杯

バナナ

・食事⑥ 21時50分

キャベツの千切り　150g

鯖の水煮缶　150g

インスタント味噌汁

おかき　30g

チョコ　20g

ロッテのチョコパイ　１個

コーヒー牛乳　150cc

新しい目標も固まったので継続して資格取得を達成します。

千里の道も一歩からです。

やってやります😃

今日も頑張った

明日も頑張ろう‼️

フィットネス大会に出場したアラサー男