今日は、肩の日‼️
昨日就寝：23時00分
起床時間：6時00分
筋トレ開始：6時30分，18時30分
筋トレ終了：7時00分，21時00分
体重：66.4kg ※6時50分測定
筋トレメニュー
朝
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
夜トレ
腹筋
20回
20回
20回
・スミスショルダープレス
50kg×15回
70kg×7回
70kg×6回
65kg×9回
60kg×11回
40kg×12回
・プレートフロントレイズ
15kg×15回
15kg×15回
15kg×20回
15kg×20回
15kg×20回
・リアデルト
32kg×15回
50kg×15回
64kg×15回
64kg×13回
64kg×12回
45kg×15回
27kg×20回
・フェイスプル
11kg×15回
18kg×15回
18kg×15回
・アップライトロー
30kg×15回
40kg×15回
40kg×15回
40kg×15回 ドロップ
30kg×15回
20kg×20回
・サイドレイズ
16kg×15回
16kg×15回
16kg×15回
14kg×15回
8kg×30回
・マシンショルダープレス
32kg×10回
50kg×12回
64kg×5回
54kg×10回
32kg×8回
・ケーブルサイドレイズ
6kg×15回
9kg×15回
9kg×20回
・ケーブルクロスオーバー
9kg×15回
9kg×20回
9kg×20回 ドロップ
7kg×15回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 52分
食事メニュー
・食事① 8時00分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
納豆 1パック
・食事② 11時30分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事③ 14時30分
さつまいも 120g
キャベツ 150g
鯖缶 160g
・食事④ 16時20分
玄米 100g
鶏胸肉 150g
・食事⑤ 17時20分
さつまいも 250g
プロテイン 1杯
・食事⑥ 21時40分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️