今日は、胸の日‼️
昨日就寝：23時20分
起床時間：6時00分
筋トレ開始：6時40分，19時30分
筋トレ終了：7時10分，21時50分
体重：66.0kg ※6時10分測定
筋トレメニュー
朝
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 30分
昼
・ベンチプレス
60kg×2回
80kg×3回
92.5kg×3回
97.5kg×3回
102.5kg×2回
95kg×5回
95kg×5回
95kg×4回
92.5kg×5回
92.5kg×5回
夜トレ
・インクラインダンベルプレス
18kg×10回
34kg×10回
34kg×9回
34kg×8回
30kg×9回
30kg×9回
・チェストプレス
32kg×10回
52kg×11回
36kg×10回
59kg×7回
36kg×10回
54kg×8回
36kg×7回
54kg×7回
36kg×8回
18kg×15回
・ディップス
0kg×10回＋5回
10kg×8回＋5回
10kg×8回＋5回
10kg×8回＋5回
10kg×8回 ドロップ
10kg×7回＋5回
・ケーブルフライ
10kg×10回
14kg×15回
16kg×13回
16kg×13回
16kg×15回 ドロップ
11kg×15回
・有酸素運動
トレッドミル傾斜MAX 5.2km/h 52分
食事メニュー
・食事① 7時40分
玄米 160g
銀鮭の塩焼き 1切れ
卵 1個
納豆 1パック
かぼちゃ 50g
・食事② 11時30分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
・食事③ 13時30分
かぼちゃ 100g
蜂蜜 20g
あんこ 20g
・食事④ 15時00分
キャベツ 150g
鯖缶 150g
・食事⑤ 16時00分
かぼちゃ 100g
あんこ 6g
蜂蜜 7g
・食事⑥ 18時30分
玄米 100g
鶏胸肉 100g
かぼちゃ 350g
プロテイン 1杯
あんこ 6g
蜂蜜 7g
・食事⑦ 22時00分
バナナ 1本
プロテイン 1杯
ナッツ類 35g
レーズン 35g
今日も頑張った
明日も頑張ろう‼️